适中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制的踏板上完成，因此它具备了健美操的所有特点，在加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效的提高自身的协调性。另一个原因是踏板操安全性较好。由于踏板要在踏板上不停上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大的减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。踏板操好处STEP的好处（一）大量消耗能量、增强心肺功能，（二）对腿和臀部的塑形作用，（三）培养良好的方位感。STEP是在踏板上随着动感的专业音乐有节奏的上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，因主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显的耗能减脂。