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• 1、有一种“臀塌腿粗”叫做——假胯宽
• 2、20岁,驼背脖子前倾,还能矫正吗?
• 3、我25岁,瑜伽教练,右侧大转子的地方疼了将近两个月了。平时不疼,就是...
• 4、10种最实用的方法唤醒足弓,打好瑜伽之根基
• 5、瑜伽练习如何打开髋关节?
• 6、瑜伽莲花双盘练习完后膝盖疼,是哪里练错了吗?

有一种“臀塌腿粗”叫做——假胯宽

1、第一个：侧卧抬腿 要点：如果想加强强度，还可以在腿上加上负重沙袋或者弹力带 第二个：臀桥 做这两个动作时要用鼻子呼吸，还要调整呼吸。所谓调整呼吸就是 用力抬腿的时候吐气，放腿的时候吸气。如果不注意呼吸，在用力的时候吸气，这样会肋骨外翻，穿紧身衣服时候就会肋骨隆起，可难看了。

2、内旋状态下下肢稳定性较差，容易伤膝。此外，由于臀肌的力量不足，导致核心肌群薄弱。长期内旋姿势，还可能演变成X型腿、视觉上腿粗短、臀部扁平等。假胯宽和真胯宽如何分辨 真胯宽的位置在腰际，一般是天生的，天生宽，后天是无法改变的。

3、臀部悬空甩腿 平躺，双腿张开到与肩同宽，脚呈外八型，双手放在臀部后方，把臀抬起来，然后甩动双脚，持续一分钟。外八抬腿 曲肘，打开双脚呈外八型，抬高30公分左右，停留10秒，然后用力放下，一组5个，做3组。内八抬腿 平躺，双脚呈内八型，大腿内侧用力并抬脚。

4、胯宽是指胯骨所在位置的宽度，很多模特的胯天生就很宽，也不影响气质，但是假胯宽却非常影响外形。假胯宽的位置是在大腿根，股骨头位置突出，看上去比较突兀，这就是假胯宽。假胯宽的女生，看上去腿粗。假胯宽通常是由于久坐，不运动，不规律的饮食等造成的，严重的可能会影响健康。

20岁,驼背脖子前倾,还能矫正吗?

1、如果一个人长期不注重外在形态的矫正，日积月累以来就会发现已经形成了驼背脖子前倾的现象。驼背脖子前倾虽然并不会给一个人的身体带来实质性伤害，可是驼背脖子前倾却对一个人的外在气质造成了严重损害。如果想要适当改善驼背脖子前倾的现状，可以通过以下的几种方法进行改善。

2、不过这几个运动虽然能起到改善脖子前倾的作用，平时也要避免脖子过度前倾，适当的调整姿态，不然做再多运动也是徒劳。

3、驼背的根本原因就是背部肌肉不发达没有力量，所以我们可以每天做几套训练来进行矫正。比如双腿分开微微下蹲，背部挺直前倾，双手做w型动作，去健身房利用器械做背部训练也是不错的选择。轻微的驼背也可以每天吃完饭靠墙站立十几分钟，一定要脚后跟、肩膀、背部都紧贴在墙上才有效果。

4、脖子前倾，有原因的。第一，有可能是习惯不好，纠正一下就会改善。第二，有可能是颈椎病，找医生治疗。如果，想要在不接受医疗或者医疗设施的情况下改变这个毛病。可以，试着，身体靠墙站立，小腿肚子，臀部，和肩部靠到墙上，头部后脑也要贴墙，以15分钟为宜中欧体育。慢慢改善，坚持一阵就好了。

我25岁,瑜伽教练,右侧大转子的地方疼了将近两个月了。平时不疼,就是...

1、内伤，用你自己的手指慢慢压，压到痛和有硬块的时候，就整个手压上去，一直压到硬块不痛为止，压的时候人要放松，在练瑜伽时压效果最好zoty中欧体育，意思就是内伤的地方有寒气，把它逼出来就好了，最好坐禅，把寒气从脚底逼出来。

2、站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

10种最实用的方法唤醒足弓,打好瑜伽之根基

1、山式站姿中，激活足弓，有一个很简单的办法，就是抬起十个脚趾，当我们抬起十个脚趾的时候，你会发现我们的足弓会像一个拱桥一样慢慢撑起。山式中我们要激活足弓，主要跟足弓的帮助站立稳定和减震性密不可分。足弓的主要功能是保持人直立时足底支撑的稳固性。

2、脚是瑜伽的根基 一个体式能被称为Asana是因为有心的参与。我们需要训练大脑让身心俱在当下，而通过调整双脚可以很好的训练大脑在当下。头和脚是身体上最远的距离，如果首尾两端可以连接起来，那么做到我们希望的连接就容易多了。

3、半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。练习方法：坐在地上，双腿伸直。弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。

瑜伽练习如何打开髋关节?

开髋瑜伽转子练习如何调整适应自的瑜伽体式主要有以下几种瑜伽转子练习如何调整适应自： 蝴蝶式 蝴蝶式是一种针对髋关节内收的体式。在练习中，坐于地面上，双脚掌相对靠拢，膝盖下沉，双手可以握住脚踝或者脚掌。此体式能够帮助放松髋关节，增强内收肌的伸展性，从而打开髋关节。 卧鸽式 卧鸽式是深度开髋的体式之一。

蝴蝶式是通过坐姿将双脚脚底相对并紧贴会阴处，身体前倾，双手尽量触碰脚趾。这个体式可以打开髋关节，放松内收肌群，有助于缓解腿部僵硬和促进骨盆区域的血液循环。同时，它还可以帮助舒缓腰背痛和坐骨神经痛等问题。青蛙式是另一种开髋动作，其动作类似于蝴蝶式但幅度更大。

坐位髋伸展方法：膝盖弯曲坐在地板上，这样你的右胫骨就在你的前面，你的左胫骨在你的后面，你的左髋关节贴到地板上（a）。吸气，将你的左髋向前压，直到你感觉到髋前面有拉伸（b）。呼气，将左髋部压回地面。那是一个来回。完成6到8次，每次增加你的运动范围。在另一边重复。

瑜伽开髋的体式有哪些1 最好的瑜伽髋部打开动作一：睡天鹅式 从下犬式，右小腿来到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。（如果右臀部离开了垫子，在右臀部下方放一个卷起来的毯子或硬的枕头。）手向前爬行，直到头碰到地上（或头支撑在软瑜伽砖或毯子上），保持10次深呼吸。

当你从两腿前伸的坐姿到束角式，双腿由前伸转向内侧时必须将圆形的股骨头向股内窝转100度。在习练单腿交换伸展式时，弯曲膝关节并把腿放置到需要的位置，需要向外转动的角度少一些，但在你在这个体式中向前曲的时候，骨盆向大腿骨倾斜使总体旋转的角度达到了115度左右。

瑜伽莲花双盘练习完后膝盖疼,是哪里练错了吗?

1、练习双盘需要一定的过程，练好瑜伽双盘会让你的身体变得非常健壮，每天练习20分钟，让你越活越年轻。双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

2、如果你的髋关开启的不足，你强盘双盘，威胁的便是膝关节和脚裸。而膝关节脚裸的损害，是一个慢慢的全过程，一时半会还看不出。等着你发觉时早已造成伤害了。如果你想考验难度很大的姿势，需先了解进行这一难度很大的操作人体要做什么提前准备，有针对的去训练。随后顺理成章。

3、不练的时候也一直疼。 具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。