如何使用瑜伽支撑块调整身体的姿势【中欧体育】

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2024-11-01 08:45:02

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瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨，然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离，循环渐进地完成自我柔软，延伸等完美动作。

蛙式除此之外，瑜伽砖也能够练习我们双腿的腿型，练习别样的瑜伽蛙式，在理论上都是将双腿大腿内侧肌肉展开，但是，利用了瑜伽砖之后，双腿的动作会更加标准呢。动作详解：当然了，我们在练习瑜伽的时候，除了要利用瑜伽砖来练习体式，也可以请朋友来帮助自己练习呢。

瑜伽砖是一种常见的瑜伽辅助工具，一般由木头、泡沫或者橡胶等材质制成。瑜伽砖可以帮助练习者在运动中更好地保持身体平衡，同时也能更好地拉伸肌肉和调整姿势。瑜伽砖被广泛应用于各种瑜伽练习中，包括平衡练习、弓式、倒立式和其他体式。

前屈伸展在前去伸展这个体式中，主要伸展的是我们大腿后侧的肌肉，拿一块瑜伽砖放在双腿之间，瑜伽砖竖起来还是横着放主要看我们身体的伸展程度。每一次呼气前额轻轻放在转上，腹部越来越靠近大腿面。试着在这里保持5-7次呼吸。

瑜伽砖有什么作用瑜伽砖是一种辅助装备，方便平衡、支撑，完成一些柔韧性较高的体式，具体来说，有以下三点作用：降低练习难度：对于初学者和柔韧性差的人，能够辅助完成一些柔韧性高的动作，降低练习的难度。辅助体式进阶：对于提升能力的瑜伽练习者，加深体式的深度，进阶训练难度和效果。

如何使用瑜伽支撑块调整身体的姿势

平躺在瑜珈垫上，全身放松，双腿弯曲。身体慢慢坐起，同时水平抬起你的双手，收紧腹部肌肉。保持这个姿势，将上身直立，保持30秒后恢复平躺的姿势。瘦腹和瘦大腿都有不错的效果。①站立，两脚大约与肩同宽，稍微弯膝。吸气，两臂向前伸。②两臂伸到高点后，自然向后甩，两手轻握拳头。

趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪，慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。（七）鸽子式 Eka Pada Rajakapotasana 鸽子式提高臀腿的柔韧度，同时打开胸肩。

瑜伽基本动作如下：孔雀伸展式两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。吸气，左手向上自然伸展。呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。凤凰开屏式在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

将手臂向上举过头顶，掌心相对，保持动作5次呼吸zoty中欧体育。女神式的练习能消耗很多热量，减掉腿上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外下蹲时由于挤压腹部，促进消化。

将右脚交叠在左脚上，盘腿姿势。双手交叠放在胸口，背部打直。闪电坐姿训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、胫前肌。步骤：双脚跪姿，双手撑在地面上。跪在地面上，将双腿往外移动贴近大腿，双手放在大腿上。

正确的瑜伽动作是怎样的1 下犬式将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边，确保瑜伽砖是在垫子上以免滑倒。四脚跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。左右手放置在瑜伽砖上，确保掌心与瑜伽砖平整接触，手掌底部正对瑜伽砖底边。

1、前屈伸展在前去伸展这个体式中，主要伸展的是我们大腿后侧的肌肉，拿一块瑜伽砖放在双腿之间，瑜伽砖竖起来还是横着放主要看我们身体的伸展程度。每一次呼气前额轻轻放在转上，腹部越来越靠近大腿面。试着在这里保持5-7次呼吸。

2、瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨，然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离，循环渐进地完成自我柔软，延伸等完美动作。在做一些流派的瑜伽动作时，为了恪求动作的绝对标准，用瑜伽砖来进行动作的帮助。

3、↑同样的，在练习莲花式的时候，有的朋友发现自己没有办法将额头完全贴在地面上，这时候就可以用瑜伽砖放在身体前侧，当腰弯下来的时候瑜伽砖正好可以撑住头部，从而可以达到练习效果。瑜伽砖除了可以支撑我们的身体之外，还可以用来调节我们练习时候的动作难度。

4、三角伸展式：如果侧腰的柔软度不够，可将瑜伽砖放于右脚后侧，保持双腿分开一条腿的距离，右脚向外打开90度，右手臂向下手掌放于瑜伽砖上，左手臂向上，保持两手臂在一条直线上，眼睛看向上侧手指。下犬式：初学者做下犬式时，很容易下压肩膀，导致肩关节超伸，体式腿后侧紧张会限制下犬式的延展。

5、双角式，双手放在砖上，转动髋部向前向下折叠；吸气，手臂伸直，延展脊柱向前，重复5次。无论是初学瑜伽者，还是经常练习瑜伽的朋友，使用瑜伽砖都可以起到很好的辅助作用；瑜伽砖是一种轻便、便宜，却非常好用的瑜伽辅助用具。它能辅助瑜伽练习，使练习者更容易做到相应的体式，从而更享受练习的过程。