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本文目录一览：

• 1、如何使用瑜珈球
• 2、瑜伽球瘦身动作
• 3、利用瑜伽球能做哪些高效的减脂动作?
• 4、瑜伽球尺寸有几种

如何使用瑜珈球

1、两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅（3～5公斤）的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。

2、贴墙坐椅式 动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。动作：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。

3、在清洁健身球时，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化学溶剂，它会毁坏球的表面。为了练习者的舒适以及清洁的原因，球应该定时的经常清洗，因为球的表层经常与地板接触。为了延长球的寿命，应保持房间地板的清洁，去除尖锐的物体。瑜伽球练习的好处 瑜伽健身球有很强的趣味性，软软的很有弹性。

瑜伽球瘦身动作

1、瑜伽球有哪些瘦身动作1 瑜伽球瘦身法 上头撞膝式 动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

2、动作一：弹力球平板踢腿 原本的平板式是将双脚放在地面上，如果把双脚踝改放在弹力球上，就能增加不稳定性，为了保持平衡在球上，你就必须全身肌肉绷紧，因此效果加倍，并且交叉踢腿更提升训练强度，左右脚各10下，可以做个3~4组。

3、一条腿压在健身球上zoty中欧体育，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

4、贴墙坐椅式 背靠墙放置健身球，上背部接触球体。呼气时慢慢弯曲双膝，直至大腿与地面平行。保持该姿势15秒后吸气，缓缓将大腿抬起至起始位置。重复此动作3至5次。这个练习可以加强大腿四头肌，提升腿部的耐力和稳定性。 球上蝗虫式 双膝跪地，让大腿和腹部紧贴球体，双手放在球上。

5、瑜伽球热身动作双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作zoty中欧体育。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。最大可能地舒展全身肌肉双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。

6、贴墙坐椅式 动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。功效：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。

利用瑜伽球能做哪些高效的减脂动作?

第一个动作我想给大家推荐一个单侧后搭腿弓步蹲，我们在做这个动作之前，首先需要让我们的身体保持一个基本的站立姿势，随后抬起我们单侧的腿部，向后上搭到瑜伽球上。保持这个后搭姿势不变，我们来完成这个弓步蹲动作。

瑜伽球做瑜伽，不仅能减脂，还能增强身体的柔美性。瑜伽球热身动作 双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点如何利用瑜伽球进行有效的下肢训练：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

说今天就分享在卧室也能完成的8个瑜伽球动作~动作一如何利用瑜伽球进行有效的下肢训练：身体挺直，抬头挺胸，大腿内侧迷你球，腹部和臀部、大腿同时收紧，吸气腿部膝盖弯曲，上身跟着慢慢向前倾斜，一同呼气吸气，用膝盖将球压扁后再松开。呼气，再将瑜伽球松开。10次为一组，共做3组。动作二：双脚张开一拳间距。

瑜伽球尺寸有几种

1、瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，不同的尺寸适合不同的人群。下面懂视小编为大家整理了瑜伽球尺寸挑选的方法和注意事项，希望大家能够喜欢。

2、瑜伽球尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种。大家选择瑜伽球尺寸的时候，需要根据个人的身材来选择。身材娇小的女士可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球，高大的男士可以选择65厘米和75厘米的瑜伽球，而体重偏重以及手臂较长的人应选择较大号的球进行练习。

3、选择瑜伽球的大小，需要根据个人的身材来选择。瑜伽球的尺寸有直径30厘米，45厘米、55厘米、65厘米、75厘米几种。男性应选择稍大一点为宜，女性应选择稍小一点为宜。

4、瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球，而65厘米和75厘米的瑜伽球更适合于高大的男士。除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的瑜伽球，要非常的有弹性并且具备十足的安全性。

5、首先要根据个人的身材选择瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。