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本文目录一览：

• 1、瑜伽砖是什么意思?
• 2、瑜伽砖基本动作要领
• 3、瑜伽砖具体有什么用法?
• 4、瑜伽砖正确使用方法

瑜伽砖是什么意思?

瑜伽砖是一种常见的瑜伽辅助工具，一般由木头、泡沫或者橡胶等材质制成。瑜伽砖可以帮助练习者在运动中更好地保持身体平衡，同时也能更好地拉伸肌肉和调整姿势。瑜伽砖被广泛应用于各种瑜伽练习中，包括平衡练习、弓式、倒立式和其他体式。

瑜伽砖是为初级者和柔韧性差的习练者提供的辅助工具，帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作。瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张（如果你没有瑜伽砖也可以用较厚的书本来代替）。 瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。

nbr瑜伽垫是丁腈合成橡胶制成的，其最大的好处就是价格便宜。但是最大的不好之处就是比较容易破损。特别是女孩子使用的时候，当指甲不小心划到垫子的时候，就比较容易划掉一块，因为材质之间的粘结性比较差。除此之外不但味道刺鼻，还没弹性，像一个泡沫一样，毫不防滑。因此也逐渐被市场淘汰。

马契合法（梵文：Ashwini Mudra），也叫提肛契合法、提肛运动，Ashwini 的意思是马，Mudra是契合法。在瑜伽中，契合法的意思简单理解就是身体的姿势，通过契合法的练习（有时需要结合调息和收束法一起练习），既有健身的功效，又有帮助收摄感官及净化身心的功效。

瑜伽砖基本动作要领

如何才能做好正位瑜伽通过瑜伽砖提高体式对齐的技巧？跟着通过瑜伽砖提高体式对齐的技巧我们 Timi老师 一起来分享正位瑜伽 山式 动作要领 双脚打开与肩同宽通过瑜伽砖提高体式对齐的技巧，脚趾张开平铺向下；髌骨、大腿肌肉收紧向上提，大腿前侧向后推，尾骨向下沉；肩向后旋向下沉，肩胛骨内收，手臂沿身体向下，保持颈部、头部伸直。

手心向下均匀呼吸，保持10-20秒。（初学者替换动作）初学者做到也许会有此困难，可以在脚跟下方放上块瑜伽砖，以便脚跟也可以着力，有助于保持重心，但我们的最终目标是要做标准的姿势。吸气，慢慢起身，保持膝并拢，手臂平行于地面；呼气，膝盖分开伸直，回复站立位，双臂放落身体两侧，放松。

中线款瑜伽砖是提供的一种辅助工具。中线款瑜伽砖是为初级者瑜伽练习者与柔韧性差的练习者提供的一种辅助工具，帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作。瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。主要是防止做高难动作时拉伤，瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。

就连艾扬格大师也曾说过：＂只要保持腋窝打开，你就不会再忧郁＂，而打开腋窝，意味着抬头，挺胸，加深呼吸，一个简单的体态改变，对身心能产生深远的影响。

所以加强核心和肩膀手臂的力量对四柱支撑还是非常有帮助的。最好的力量培养体式还是斜板支撑，我们每天晚上都会带着大家做这个斜板支撑，现在已经一周通过瑜伽砖提高体式对齐的技巧了，今晚要坚持挑战五组，每组一分钟时间的斜板中欧体育，你敢来接受挑战吗，视频直播形式哦。如果力量不够的话我们可以借助瑜伽砖来辅助练习。

瑜伽砖具体有什么用法?

1、仰卧 仰卧开胸：需要使用瑜伽砖的帮助。可以打开胸部、放松双肩、矫正驼背。桥式：如果不能完全找到感觉及发力点，可以在要在垫上瑜伽砖帮助完成工作。

2、瑜伽砖是练习瑜伽的小工具，可以帮助人们更规范的练习瑜伽。瑜伽砖具体有什么用法？推荐几个需要瑜伽砖的瑜伽姿势，效果真的挺好！下犬式 练习瑜伽的时候，你有没有过这样的感受？感觉双手、双脚都很酸痛，这时借助瑜伽砖可以很好缓解身体的疲劳感。

3、辅助坐姿 瑜伽里面的坐姿有很多种。在我们调息的时候，一般会选择常见的盘坐，在盘坐的时候，很多老师会建议在臀部下方放一块瑜伽砖。

4、我了解的瑜伽砖用法：英雄式前屈跪在垫子上，双膝打开，脚背落地，臀部坐瑜伽砖上，吸气时延展，呼气时前屈，手向头顶的方向延伸，额头落瑜伽砖上。下犬式四角板凳跪立在垫子，双手掌放在瑜伽上手推地，重心后移，收腹，抬高臀部，双脚向后走到下犬式。站立前屈前屈吸气中的凹背，放在手下作支撑。

瑜伽砖正确使用方法

前屈伸展 在前去伸展这个体式中，主要伸展的是我们大腿后侧的肌肉，拿一块瑜伽砖放在双腿之间，瑜伽砖竖起来还是横着放主要看我们身体的伸展程度。每一次呼气前额轻轻放在转上，腹部越来越靠近大腿面。试着在这里保持5-7次呼吸。

瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨，然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离，循环渐进地完成自我柔软，延伸等完美动作。在做一些流派的瑜伽动作时，为了恪求动作的绝对标准，用瑜伽砖来进行动作的帮助。

↑同样的，在练习莲花式的时候，有的朋友发现自己没有办法将额头完全贴在地面上，这时候就可以用瑜伽砖放在身体前侧，当腰弯下来的时候瑜伽砖正好可以撑住头部，从而可以达到练习效果。瑜伽砖除了可以支撑我们的身体之外，还可以用来调节我们练习时候的动作难度。

三角伸展式：如果侧腰的柔软度不够，可将瑜伽砖放于右脚后侧，保持双腿分开一条腿的距离，右脚向外打开90度，右手臂向下手掌放于瑜伽砖上，左手臂向上，保持两手臂在一条直线上，眼睛看向上侧手指。下犬式：初学者做下犬式时，很容易下压肩膀，导致肩关节超伸，体式腿后侧紧张会限制下犬式的延展。

双角式，双手放在砖上，转动髋部向前向下折叠；吸气，手臂伸直，延展脊柱向前，重复5次。无论是初学瑜伽者，还是经常练习瑜伽的朋友，使用瑜伽砖都可以起到很好的辅助作用；瑜伽砖是一种轻便、便宜，却非常好用的瑜伽辅助用具。它能辅助瑜伽练习，使练习者更容易做到相应的体式，从而更享受练习的过程。