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本文目录一览：

• 1、瑜伽砖的使用方法图片
• 2、瑜伽砖开肩的好处是什么呢?
• 3、瑜伽砖作用特点及体式

瑜伽砖的使用方法图片

1、增加长度 对于瑜伽初学者来说，前期练习时，如果身体比较僵硬，柔韧性比较差，那么很多体式就没有办法做到“标准”的距离和位置，这个时候，就需要瑜伽砖来增加长度，比如图中的下犬式、上犬式以及加强侧伸展式，都是通过瑜伽砖来增加长度，从而让练习更有效果。

2、前屈伸展 在前去伸展这个体式中，主要伸展的是我们大腿后侧的肌肉，拿一块瑜伽砖放在双腿之间，瑜伽砖竖起来还是横着放主要看我们身体的伸展程度。每一次呼气前额轻轻放在转上，腹部越来越靠近大腿面。试着在这里保持5-7次呼吸。

3、瑜伽砖的使用方法如下：双手高举瑜伽砖 动作要领：双脚打开与肩同宽，身体保持直立。双臂伸直于头顶握住瑜伽砖，上臂尽量贴住双耳。保持此动作30秒后，可放下双臂休息30秒后再举起双臂。功效：此动作有利于上臂和腹部的收紧，同时因为双臂打开有利于淋巴的循环排毒。

4、仰卧 仰卧开胸：需要使用瑜伽砖的帮助。可以打开胸部、放松双肩、矫正驼背。桥式：如果不能完全找到感觉及发力点，可以在要在垫上瑜伽砖帮助完成工作。

瑜伽砖开肩的好处是什么呢?

练习收益：这个体式对肩膀紧张、背部僵硬、颈椎不舒服最有效，而且还可以放松身体，缓解压力，促进睡眠。在阴瑜伽和打开髋与肩的课堂上也经常用到。作为一个开肩的体式，也是很多倒立体式的热身准备体式之一。第四个体式：下犬式 练习步骤：四脚板凳式于垫面上。

想要有效开肩，瑜伽砖是理想的选择。它不仅有助于提升身体的柔韧性，还能帮助你更好地调整姿势。特别是对于初学者和年长者，瑜伽砖更是必备的辅助工具。 下面介绍几个简单的瑜伽体式zoty中欧体育，助于你打开胸腔。准备一块瑜伽砖，让双肩得到充分舒展与放松。如果脖颈感到不适，可以在头下垫一块瑜伽砖。

练瑜伽开肩开背有什么好处 减少对腰椎的伤害 开肩练习在瑜伽体式练习过程中非常重要的一环，打开程度与体位的到达程度密切相关。比如，在进行后弯体式（轮式、鸽王式等）练习时，练习者如果没有良好肩背部控制能力就开始练习需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式。

开背可以促进经络的疏通，进而使血液流动更加顺畅，减少淤堵，有利于健康，并有助于促进血液循环。 排毒排湿 通过开背可以有效地排毒，特别是使用掌灸排毒时，能够帮助排出体内的寒湿邪气，这是非常好的排毒方式。

瑜伽砖作用特点及体式

1、对于瑜伽爱好者来说，彩虹砖的颜色比较好看，防滑性好，能够很好的起到支撑瑜伽体位的作用，同时也保护了腰椎、脊椎等。瑜伽砖是什么软木材质的瑜伽砖软木材质的瑜伽砖超强的手感和垂重性让瑜伽爱好者爱不释手。

2、同时腰部也会紧张有压力。垫上瑜伽砖可以让僵硬的身体柔和地被打开。上文中提到的只是一些比较典型的例子，在你的身体的柔韧性和力量没有完全准备好的时候，做很多体式的时候都可以在必要的时候用上瑜伽砖来做辅助。你可以根据上面的例子，举一反三，根本自己的身体情况加以辅助。

3、在办公室里，身体坐直zoty中欧体育，大小腿呈90度角，然后在两腿膝盖中间夹一块瑜伽砖。此时你会发现，大腿内侧在使劲。长期坚持，骨盆就会慢慢拉正了。