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本文目录一览：

• 1、瑜伽脊柱理疗动作要领
• 2、瑜伽可给脊柱放松
• 3、练瑜伽帮你有效保养脊椎

瑜伽脊柱理疗动作要领

第一：俯卧姿势准备，双手重叠放在下巴下，双腿并拢，脚尖绷直尽量向后伸。吸气时向上抬高右腿，屈左腿，用左脚抵住右膝向上，双手置于头部两侧地板，让大臂与地面垂直，吸气上身抬离地板30度，呼气放松身体，松开双腿，鳄鱼式放松后再做反方向练习。

脊柱具有运动、保护及支持体重的作用。脊柱的颈、腰部的运动较灵活，但损伤也多见于此二部位。瑜伽脊柱理疗针对脊柱的劳损，运用瑜伽体式放松紧张的身体，改善受损的肌肉，韧带供血不足，粘连的状况。

吸气，脊柱向上延展 呼气，身体前屈向下 瑜伽砖三阶放膝盖前侧 额头放砖上，保持5个呼吸。动作二：坐立准备，屈双膝脚掌相对 吸气，脊柱向上延展 呼气，身体前屈向下 额头枕在瑜伽砖上 双膝下沉，保持5个呼吸。

瑜伽中保护腰部就是时刻要把腹部收紧，肚脐向后推收向脊柱方向，肋骨向上提向内收，胸骨控制住在这个位置。当你站立时，摸一下你身体前侧，肋骨和腹部都没有凸出，尾骨指向正下方，臀部不要过于向后翘，骨盆回归到身体正中位。这个时候腰椎是没有压力的，呈现自然曲度，没有过度弯曲。

吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。重复2-3步。此体式不仅有利于子宫回位，还能够帮助减少髋部和大腿的脂肪，伸展脊柱，强壮脊柱神经和坐骨神经。

需要注意收紧会阴往上提。0瑜伽激活太阳轮序列。这一套是瑜伽太阳轮序列，太阳轮与核心息息相关，因为这套序列主要以核心为主，核心力量不够的要多多练习哦。0瑜伽激活脐轮序列。这一套是瑜伽脐轮的激活，一共10个体式，练习时注意呼气时尽量让肚脐，向内收去找脊柱深层的感觉。

瑜伽可给脊柱放松

1、站姿如何通过瑜伽带进行脊柱的健康维护，脊柱伸直，双手放在身体两侧，右脚向前，绕过左脚，放在左脚左侧，两脚掌脚尖脚跟平行。向上伸展右手臂，贴住耳朵，掌心向左。

2、这种情况多和脊柱的延展不够有关，你可以在腹部前侧垫抱枕或额头下方垫瑜伽砖，让颈后侧自然放松。双臂向前伸的幅度 在大拜式，如果你双臂向前伸直感觉肩颈部位有压力，脊柱有被牵拉的紧张感，这种情况，尝试更多地放松双肩，微屈手肘来做。

3、脊柱具有运动、保护及支持体重的作用。脊柱的颈、腰部的运动较灵活，但损伤也多见于此二部位。瑜伽脊柱理疗针对脊柱的劳损zoty中欧体育，运用瑜伽体式放松紧张的身体，改善受损的肌肉，韧带供血不足，粘连的状况。

4、骆驼式。骆驼式需要跪坐，小腿平放在地上，脚板需要朝天。大腿及躯干要成一直线。吸气时，双手放在盆骨上方。呼气时，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依照同一种方法放在左脚跟上。吸气的同时要挺起如何通过瑜伽带进行脊柱的健康维护我们的胸部。放松我们的头部，保持瑜伽呼吸三到五秒。

5、脊柱瑜伽是瑜伽体式之一 ，练习者在前屈向下时可以更好的放松增延脊柱，因此而得名。这个体式可以伸展脊柱，锻炼和加强脊柱神经。第一步：山式站姿，直立，两腿伸直，手臂放于身体两侧。第二步：吸气，两臂向上伸展高过头顶，掌心向前。第三步：呼气，身体向前弯曲，手指或手掌放在脚的两侧。

练瑜伽帮你有效保养脊椎

骆驼式：后弯如何通过瑜伽带进行脊柱的健康维护的动作如何通过瑜伽带进行脊柱的健康维护，拉长颈部线条如何通过瑜伽带进行脊柱的健康维护，美化胸部线条，锻炼脊椎。个人感受：做这个动作慢慢来，同样要求腰部力量，我做完总会腰酸痛，建议可以从半骆驼式开始练习。猫式：锻炼脊椎，调整内分泌，美化身形，MM们要坚持。

练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化。脊柱扭动 练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分地扭转向左后方。

推荐姿势1：蛇式：俯卧，下颚着地；不要借助手臂帮助，而由头顶带起上身，让身体尽量离地；注意下肢放松。 自检：控制姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。

脊椎病是我们身体健康的比较大的杀手，所以在生活中一定要注意对脊椎的保护，最好做一些多脊椎有好处的瑜伽动作，不但会对脊椎有好处，还会提升个人的气质。颈部体位法做法坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

除了改变不良生活的习惯外，瑜伽也是一个不错的方法，每天坚持锻炼瑜伽10分钟，有助于锻炼脊椎的柔韧性，消除背部多余脂肪，缓解肌肉僵硬，有效预防腰酸背痛，塑造形体。