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本文目录一览：

• 1、孕妇坐瑜伽球的好处有哪些?
• 2、弹力球核心训练—训练4
• 3、瑜伽球做的动作
• 4、健身球的玩法
• 5、瑜伽球有什么用
• 6、一个瑜伽球到底能有哪些作用呢?

孕妇坐瑜伽球的好处有哪些?

1、提升平衡能力： 坐在不稳定的瑜伽球上需要不断调整身体的平衡，这有助于提高孕妇的整体平衡能力，对预防跌倒有积极作用。缓解腰背痛： 孕妇常会遭受腰背痛的困扰，而瑜伽球的柔软性和弹性能够提供良好的支撑，帮助减轻疼痛。

2、孕妇练习瑜伽的好处有提高免疫力、缓解心情、避免骨盆松弛等，但是在立案型瑜伽的时候，也是需要掌握好时间的。提高免疫力：在坚持做瑜伽锻炼的过程当中，也可以提高免疫力，能够防止免疫力出现下降。缓解心情：在练瑜伽的过程当中，能够使孕妇的心情得到放松，还可以防止心情过度紧张。

3、孕妇瑜伽球运动有助于训练平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平 衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。孕妇瑜伽球运动还具有按摩作用哦。

4、瑜伽球有很好的帮助修复身体所受的伤害和促进身体恢复正常的作用，并且可以很好地参与腰背疾病的治疗，因为它是对于脊椎和骨盆锻炼效果极佳的运动。同时瑜伽球的运动还能够有益于人们提高自己的柔韧性和平衡性，能够帮助调整姿态和心肺。

弹力球核心训练—训练4

核心训练对于我们的体态维持来说非常重要瑜伽球如何帮助改善核心肌群的力量，今天我们就来教大家一些用弹力球，来训练我们核心肌群的训练动作。方法1：交替抬腿 把瑜伽球放在腹部下方，手指撑住地面，膝盖绷直，交替左右抬腿瑜伽球如何帮助改善核心肌群的力量；方法2：8字卷腹 俯身在瑜伽垫上，小腿放在瑜伽垫上，五指打开撑住，吐气的时候把球往身体侧拉，吸气又推回去。

通过反复的抛接，可以提高手眼协调和手部力量。 **绕圈抛接**：将弹力球向上抛出，让它在空中旋转，然后你再尝试用球拍或手掌接住。这需要一些技巧，但一旦掌握，会很有趣。 **躲避抛接**：让球从你头顶上方飞过，然后尝试用你的身体部位接住它。这是一种很好的协调和反应训练。

核心肌肉群稳定性避免臀部下垂，使颈部和躯干在一条线上。表格类型从脊柱处于自然位置的坐姿开始。双脚向外踏，将训练球滚至脊柱下方。保持向前迈步，直到你的上背部和颈部靠在训练球上。收紧腹部和臀部，保持中立姿势。通过在头上交替伸展手臂来增加挑战的难度。桥式躺下，将小腿放在训练球上休息。

瑜伽球做的动作

这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显着呢！动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。

贴墙坐椅式 动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。功效：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。

每周做3次，每次做3遍（外加常规的耐力训练），中间休息30秒，你会立即感觉到肌肉得到了充分的锻炼。3周以后，你会发现身体更加结实、性感，6周以后，连你自己都会羡慕自己的身体的。

可以完成：交替抬腿举球卷腹 跪姿向前滚球 仰卧靠球滚动。等等的动作。

这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是提臀的效果显著呢！动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。动作5：这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。

健身球的玩法

双球跳跃瑜伽球如何帮助改善核心肌群的力量：把双球托在手掌中瑜伽球如何帮助改善核心肌群的力量，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心瑜伽球如何帮助改善核心肌群的力量；与此同时，手掌根向前推动后球，使双球上下滚动跳跃。要求：动作由慢到快，切勿着急。

将健身球垫于后背和臀部后边，两手合抱与脑后，双腿分开，膝盖骨弯折约90度，脚板碰地，效仿路面姿态做平躺起做，速率无须太快，因为健身球多变性，因而须分外重视运用身体全身肌肉保持稳定，每一组10次，3组就可以。

种健身球锻炼方法 五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一 次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。

瑜伽球有什么用

训练人体平衡性：瑜伽球需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。 按摩作用：瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。

瑜伽球4大作用中欧体育：腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。训练人体平衡性。

瑜伽球是干嘛用的 瑜伽球运动适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。瑜伽球运动有很强的趣味性。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。

瑜伽球可以用来做肢体的拉伸使用瑜伽球进行背部伸展，首先我们需要坐在健身球上，然后让自己的身体稍微前倾，双手撑地，让自己的上半身慢慢向下压，通过这种方法能够让我们更好的伸展背部；使用瑜伽球进行腹部拉伸，需要我们坐在瑜伽球上，用腰部接触瑜伽球，然后让臀部下沉，拉伸自己的腰部。

瑜伽健身球有助于锻炼人体的平衡能力，同事消耗大量的热量。普遍的运动都是在固定的机械器材上进行，而瑜伽健身球是软软的很有弹性的器具，它会随时随地的锻炼我们的平衡能力，让我们不得松懈，随时都需要有力的支撑瑜伽健身球，因此也会不断的燃烧我们多余的脂肪。

一个瑜伽球到底能有哪些作用呢?

瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。

训练人体平衡性，瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

最后动作 平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。

练习瑜伽球时需要注意 练习瑜伽球要求训练者的注意力更加集中，因为瑜伽球需要更好的平衡性，不仅要很好的控制自己的身体，还要控制身体下面的瑜伽球，这也是瑜伽球项目中趣味性之所在，身体与球之间要有一个互动的过程，两者同时关注才能达到最好的健身效果。

是帮助大家训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群；瑜伽球可以使得锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害；很多身体有局部伤痛的人，也可以使用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，瑜伽球能够起到一个依托的作用。瑜伽球有助于训练人体的平衡能力。