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本文目录一览：

• 1、瑜伽抱枕有必要买吗?
• 2、睡前3个瑜伽促进睡眠
• 3、初学者选择什么材质的瑜伽垫好?
• 4、瑜伽倒立如何练习?有哪些注意事项?

瑜伽抱枕有必要买吗?

1、瑜伽装备的购买也一样，一开始并不建议把所有的都买回来。在瑜伽装备中和眉笔、口红同等重要的应该是瑜伽垫和瑜伽服了吧。瑜伽垫 对于初学者来说，尽量选择厚度为4~5mm的，有些品牌的瑜伽垫会有5mm，3mm都太薄了zoty中欧体育，不能单独使用。而有些健身垫会出6mm的，对于初学者来说太厚，不利于腕关节的发展。

2、瑜伽初学者首先需要准备练习时的必备道具，主要有一条适合自己的瑜伽垫、瑜伽伸展带、瑜伽抱枕、瑜伽球等用具，在购买时一定要选择材质较好，弹性大，无毒无味的产品。

3、瑜伽哑铃，瑜伽手套，瑜伽袜子，瑜伽伸展带，瑜伽VCD、书籍等，包罗万象，品种繁多。按照使用的先后，一般主要的有瑜伽服，瑜伽垫，VCD是开始练习时就需使用的，是练习瑜伽最起码的工具。对于初练者，衣服，垫子，VCD是需要最先购买的，而瑜伽绳、球、腰带、砖、哑铃等在有一定瑜伽基础上再逐渐增加。

4、除了用作瑜伽放松运动的枕头用之外，它不同于一般抱枕之处，较具支撑性，通常用于支撑背部、腰、部肌肉，或多用于放松阶段瑜珈姿势，增加舒适度并减少运动伤害，属于较新流行推广的瑜珈辅具。除了做瑜珈时有期专业效能外，平常亦可当作是小腿的支撑垫，放松腿部肌肉也很有帮助。

5、瑜伽抱枕 练瑜伽，抱枕主要用于放松修复体式中，瑜伽抱枕可以让练习者的动作更加的深入，感觉更加的舒适和放松。瑜伽轮 如同留言的伽人所述，瑜伽轮可以很好的帮助开肩、打开胸腔，此外，瑜伽轮还可以很好的练习伽人的平衡和稳定性。

6、瑜伽砖和伸展带，瑜伽抱枕。怎么说呢，还是备两块瑜伽砖比较方便。很多时候都会用到，并不需要买太贵的。关于伸展带买不买就无所谓了。因为家里有很多可以代替伸展带的。我就用一件风衣的带子代替伸展带用了好久。顺便说一下瑜伽里面的伸展带是没有弹性的，有弹性的那个叫弹力带。

睡前3个瑜伽促进睡眠

1、助于睡眠瑜伽招式第一式瑜伽抱枕如何选择适合自己的款式：全蝗虫式做法：俯卧瑜伽抱枕如何选择适合自己的款式，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。第二式：船式做法：仰卧，枕头放在小腿上面。

2、睡前3个瑜伽促进睡眠1 有助睡眠的瑜伽动作 有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住，吸气不动。呼气，手臂向前推，背部往后推。头部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3个呼吸。

3、睡前应当放下手机，听一些舒缓的音乐，有助于睡眠，也可以做一些瑜伽放松身心。本文介绍瑜伽抱枕如何选择适合自己的款式了三种瑜伽可以促进睡眠，一起看看吧。头部按摩瑜伽功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。step1 ：在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。step2 ：一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。

4、睡前瑜伽四招式促进睡眠 第一式：全蝗虫式 做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

5、瑜伽抱枕如何选择适合自己的款式我们都知道好的睡眠不止能为第二天的工作带来充沛的精力，还能起到美容的效果，如果睡前能做做瑜伽让自己筋骨放松，释放压力就能够 起到瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌的作用。 婴儿式 功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛。动作要领：开始时呈跪姿。

6、适合睡前练的瑜伽动作，想要缓解焦虑和改善睡眠，瑜伽是不错的选择。持续而温和地伸展，缓慢而稳定的呼吸，在姿势之间缓慢移动而不是匆忙进出。下面看看适合睡前练的瑜伽动作。 适合睡前练的瑜伽动作1 静坐调整 选择一个舒服的坐姿，让膝盖低于腹股沟。

初学者选择什么材质的瑜伽垫好?

首先初学者要瑜伽抱枕如何选择适合自己的款式了解瑜伽垫材质有哪些：TPE瑜伽垫，它是一种天然乳胶和麻的环保材质，可回收，可重复利用，废弃后不会造成环境污染。主要具有弹性佳，防滑效果好，韧性佳，张力强的特点。

EVA垫 EVA垫是一种低端产品，价格十分低廉。这种瑜伽垫气味比较重、弹性不好中欧体育、防滑效果差，不建议购买。如何选择瑜伽垫 初学者如何选择瑜伽垫 TPE垫最环保 TPE是瑜伽垫产品最高档用品，不含氯化物，不含金属元素，抗静电，每张垫子约为1200克，比PVC发泡垫子轻约300克，更加适合携带外出。

材质：瑜伽垫的材质通常包括天然橡胶、聚氨酯、聚氯乙烯等。不同的材质有不同的优缺点，例如，天然橡胶材质的瑜伽垫环保天然，但可能较为昂贵瑜伽抱枕如何选择适合自己的款式；聚氨酯材质的瑜伽垫质量轻便，但可能容易磨损；聚氯乙烯材质的瑜伽垫价格便宜，但缓冲性和舒适性较差。 尺寸：瑜伽垫的尺寸应该根据自己的身高和肩宽来选择。

TPE材质的瑜伽垫使用起来会比较舒服，而且平价耐用，易清洗！英瑞特家的这款，颜值没话说，而且它还添加了防滑设计，直接放地板上使用也不会滑，回弹力也很高，练瑜伽时会觉得软软的。

看质量 目前市面上售卖的瑜伽垫材质主要有EVA、PVC和TPE三种。一般是建议使用后面两种。EVA垫：EVA垫是一种低端产品，价格十分低廉。这种瑜伽垫气味比较重、弹性不好、防滑效果差，不建议购买。PVC垫：PVC垫最大的优势就是价格比较实惠，随处都可以买到，属中端产品。

初学者在面对不同厚度的瑜伽垫，要选哪一种最合适呢？TPE垫最环保 TPE是瑜伽垫产品最高档用品，不含氯化物，不含金属元素，抗静电，每张垫子约为1200克，比PVC发泡垫子轻约300克，更加适合携带外出。特点：柔软、服贴、抓地力较强——置放在任何地面上都比较牢靠。

瑜伽倒立如何练习?有哪些注意事项?

1、靠墙头倒立准备体式，然后，靠墙练习头倒立，双手十指交扣，刚开始头倒立的时候，背部是弓起来的，所以，需要双脚踩在抱枕上，腹部内收，坐骨向上延展，双腿伸直，保持背部延展，保持1分钟，重复3次。挺尸式变体，仰卧，双手打开，掌心朝上，小腿放在砖块和抱枕上方，保持10分钟。

2、练习肩倒立要有正确的支点，是用肩部的顶峰处来支撑，而不是在颈部。当整个身体最终完全垂立，值到下颌刚好抵在颈静脉的凹槽中（锁骨中间），实现了收颔收束。支撑的力量来自肩部和大臂，于是可多练习犁式。呼吸技巧：稳定的呼吸可使身体稳定，意念集中呼吸。

3、注意事项：两手十指交叉紧握，手腕摆正，互助倒立的头部；小臂着力、大臂挺直支撑身体，保持平衡；腰部、脊柱延展并摆正髋位，臀位摆正，肩部打开；缓和呼吸，切忌屏息。腿部伸直，保持体式15秒。

4zoty中欧体育、把弯曲的双膝尽量靠近胸部，现呈曲膝倒立姿势。 练本功法的头几天，只照此姿势保持不动约 30 秒，呼吸缓慢而安静。下来恢复常态时，按最后一段的描述缓慢而有节制地做。当你能够稳定地保持这个姿势而不前后摇晃时，就叮以开始练习做完全的头倒立。

5、以下是几个练习头肘倒立的建议： 曲膝跪坐，双膝并拢。双手放在胸前，十指交叉扣紧，手肘打开与肩同宽，形成一个稳定的三角形，确保手肘和紧握的十指紧密接触地面，此姿势又称儿童式。 将头部置于三角形内，头顶触地，后脑勺贴着手心，眼睛视线朝向后方。