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本文目录一览：

• 1、怎么通过产后瑜伽改善产后脚部水肿?
• 2、什么样子的瑜伽垫质量好?买多大的合适?
• 3、瑜伽垫的选择?
• 4、瑜伽垫怎么选

怎么通过产后瑜伽改善产后脚部水肿?

1、山式zoty中欧体育（Tadasana）：这是一个基础站立姿势，可以帮助您改善体态，增强腿部和脊柱的力量。三角式（Trikonasana）：这个动作可以帮助您打开胸部，拉伸腿部和腰部，有助于消除下半身的水肿。猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：这个动作可以帮助您缓解背部的压力，增强腹部和背部的力量。

2、操作方法：从四足姿势开始，将臀部向后移动坐在脚跟上，伸展双臂向前或沿身体两侧放松，额头着地，深呼吸。益处：这个体式可以帮助放松背部、臀部和大腿，减少压力和疲劳，对于产后身体恢复尤其有益。

3、仰卧伸腿练习。仰卧姿势，吸气向上抬起一条腿，保持一会，均匀呼吸。如果做这个动作很困难，可以借助瑜伽带或者一条毛巾。然后换另一条腿做。也可以两条腿同时举起。产后瑜伽的好处 恢复体型。产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置。

什么样子的瑜伽垫质量好?买多大的合适?

1、瑜伽垫选择橡胶材料的比较好，可选用较厚的坐垫，如6mm厚，国内尺寸为173X61；有一定基础的可选择厚度5mm ~ 5mm左右。

2、小结中欧体育：目前最适合新手用的瑜伽垫：TPE（热塑性橡胶）是属于比较高端的一种环保材料，味道和安全性更好，拥有媲美天然橡胶的弹性，可回收利用。同事TPE质量轻，易携带，韧性好并且在回弹性防滑性方面都是表现不错，没有什么缺点。提示：别买EVA的，新手也不建议棉麻的。

3、特点：柔软、服贴、抓地力较强——置放在任何地面上都比较牢靠。同PVC材质的瑜伽垫相比，重量约轻300克，随身携带更方便。提醒：TPE材料的瑜伽垫价格偏高。PVC价廉物美。PVC发泡（pvc含量96%瑜伽垫的重量是1500克左右）pvc是一种化工原料的名称，是一种原材料。

瑜伽垫的选择?

1、TPE垫最环保 TPE是瑜伽垫产品最高档用品如何根据练习地点选择瑜伽脚垫，不含氯化物，不含金属元素，抗静电，每张垫子约为1200克，比PVC发泡垫子轻约300克，更加适合携带外出。一般厚度6mm-8mm特点：柔软、服贴、抓地力较强--置放在任何地面上都比较牢靠。同PVC材质的瑜伽垫相比，重量约轻300克，随身携带更方便。

2、小结：目前最适合新手用的瑜伽垫：TPE（热塑性橡胶）是属于比较高端的一种环保材料，味道和安全性更好，拥有媲美天然橡胶的弹性，可回收利用。同事TPE质量轻，易携带，韧性好并且在回弹性防滑性方面都是表现不错，没有什么缺点。提示：别买EVA的，新手也不建议棉麻的。

3、选择瑜伽垫时，基本原则是瑜伽垫的长度不要短于身高，宽度不应窄于肩宽。比如如何根据练习地点选择瑜伽脚垫你身高170cm，就选择180——183cm的瑜伽垫；如果你身高160cm，就选择170cm的瑜伽垫。宽度根据自身的肩宽来选择。如果你是身材娇小的女生就选择61cm宽度的瑜伽垫。身材稍高，肩宽的女生就选择68cm宽度的瑜伽垫。

4、资深者推荐使用5-3mm薄垫，充分感知地面，保持动作稳定。便携性 通常瑜伽人会准备两张垫子，一张放家里，一张用于户外练习。放家里的瑜伽垫可以忽略便携性，但带出去的垫子一定要方便携带。

瑜伽垫怎么选

1、瑜伽垫的表面要平整。购买瑜伽垫的时候，将它平铺，观察表面状况，如果发现有不平整的现象，是不宜选购的。瑜伽垫的弹性。用手捏压瑜伽垫，如果很容易就捏在一起，则说明瑜伽垫太软，买得再厚人也还是会产生疼痛感。当然了，太硬了也是不行的。所以一定要选择弹性好且软硬适中的瑜伽垫。

2、选择瑜伽垫时，基本原则是瑜伽垫的长度不要短于身高，宽度不应窄于肩宽。比如你身高170cm，就选择180——183cm的瑜伽垫；如果你身高160cm，就选择170cm的瑜伽垫。宽度根据自身的肩宽来选择。如果你是身材娇小的女生就选择61cm宽度的瑜伽垫。身材稍高，肩宽的女生就选择68cm宽度的瑜伽垫。

3、选购瑜伽垫的方法。首先，我们拿到一床瑜伽垫不要急着打开，首先用鼻子闻闻瑜伽垫的顶端，是否有刺鼻的味道。要是有轻微的刺鼻味道那就不碍事，将瑜伽垫打开放置两三天，刺鼻味道就可以散去；若是刺鼻味道很强烈，就建议大家不要购买，使用过久会对身体造成伤害。