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本文目录一览：

• 1、三个练习塑身瑜伽的基础动作,打造好身材
• 2、瑜伽如何改善含胸驼背?
• 3、适合女性调理瑜伽有哪些姿势

三个练习塑身瑜伽的基础动作,打造好身材

起臀卷腹瑜伽拉杆练习如何帮助改善身体姿势：屈腿仰卧瑜伽拉杆练习如何帮助改善身体姿势，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面。保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬。继续保持瑜伽拉杆练习如何帮助改善身体姿势我们的臀部持续下沉的姿态，练习的过程中要注意保持我们的身体平衡，练习十次即可。

斜板式动作也是比较常见的一种瑜伽动作，可以借助瑜伽垫，将身体在地面上进行练习。练习时，身体转向左侧，左手撑地右手向上延展，双腿并拢，看上方至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上换边重复。这个动作调动全身的肌肉，在夏日减脂方面，有着神奇的效果。

第三式　挺尸式。这个姿势看似简单，其实它是最难的体位。要想真正仰卧完全放松，进入到忘我的状态，好像一具僵尸一样，的确非一般人所能及。此外，这个动作是惟一一个可以在任何一次瑜伽练习之前以及之后练习的动作，包括调息、冥想都会采用此式作为最后的结束。

瑜伽如何改善含胸驼背?

1、半莲花上抬腿式 半莲花上抬腿式，练习者从莲花坐体式开始，一只腿向上伸直，同时躯干向一侧扭转，使得上伸的腿紧贴后背处，保持脊椎挺直，双肩打开。常练这个体式可以拉伸腿部韧带，紧实腿部线条，锻炼脊柱的柔韧性，强化脊柱力量，消除背部脂肪，缓解腰酸背痛，预防驼背、含胸等不良体态，提升气质。

2、做一些后仰的动作，及做一些扩胸的动作。还有就是可以用那种斜面护脊床垫进行纠正，也是不错的方法。

3、斜板式是强壮脊柱的经典支撑体式。在这个练习中，需要练习者将手臂支撑起躯干，脊柱下沉，胸椎向上提，背部后弯，尽量拉伸腹部区域。如果觉得这个动作比较难，可以从平板支撑式开始。这个动作可以有效地放松肩颈肌肉，伸展胸部，背部，腹部等区域，消除赘肉，矫正不良体态。

4、以下几个动作可以帮助你改正含胸驼背，提升自身气质！反战一式：首先山式站姿，将左脚向后滑一大步，右腿弯曲大小腿形成90度角；立起右脚后跟，后腿伸直，右手需要搭在左腿，左手做伸展姿势；加长吸气使背呼气髋下沉、打开胸腔，反复五次之后还原身体，换一边再练。

适合女性调理瑜伽有哪些姿势

女性调理瑜伽的姿势：双腿背伸展式做法：两腿向前伸直，吸气，两手在身体两侧打开，举过头顶。呼气身体慢慢向前弯曲，两手抓住双脚，头尽量靠近双膝。尽量打开你的背部。好，吸气，两手向伸直，举过头顶，呼气，放下双手，还原。做二次。

吧喇狗式 动作要领：站立，双腿分开，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。功效：增加上身躯体和头部区域的血流供应，改善睡眠、滋养容颜，对高空拿吵血压、心脏病有调养作用。 乌龟式 动作要领：双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。

手抱腿式束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。保持呼吸6-10次，而后换另一次。功效：舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康；保养子宫，调理月经，保养卵巢。

改善脸色要多做的瑜伽动作双角式姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔zoty中欧体育，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3-5次呼吸，吸气带回身体。功效：改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。

个瑜伽姿势缓解经痛1 婴儿放松式 婴儿放松式是瑜伽课程中最常用的休息姿势。这种姿势有很多好处，对于那些遭受来自背部月经疼痛的人来说是一个很好的选择。通过轻柔地拉伸下背部肌肉，婴儿放松式可以缓解背部疼痛，同时也能让大脑平静下来。专注于向背部深呼吸，注意呼吸在体内的上升和下降。

鸟王式瑜伽自然站立，把身体重心转移到右脚，屈膝，把左大腿后侧贴于右大腿前侧，左腿向后环绕右腿，左脚尖勾住右小腿。身体慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。双手向后上方拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。