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本文目录一览：

• 1、办公室里解乏又痩身的瑜伽方法
• 2、9个最实用的椅子瑜伽
• 3、凳子上的瑜伽有哪些练习方法
• 4、椅子瑜伽有什么好处?

办公室里解乏又痩身的瑜伽方法

1、椅上压头式 头颈部也需要适时的放松调节。坐在椅子上时，可以利用这一动作拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱所受的压力与两肩的紧张度。在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

2、椅上压头式 精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上，也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

3、OL办公室瑜伽可解乏修身2 椅上压头式 精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上，也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

4、双腿放松法：这个放松法是初阶瑜伽的动作，同时促进血液循环，久站久坐的上班族都适合。只要靠墙躺平，双脚臀部依靠墙上，想像腿部线条无限延伸，双腿慢慢打开到最大范围，支撑约5秒时间慢慢收回，来回约5次。

5、我觉得这些方法可以解乏，而且比较容易办到：练瑜伽或者健身 适当的做瑜伽或者健身有很多好处，随便百度一下便知。工作之余练瑜伽和健身可以缓解我们的精神疲劳，是身体得到良好放松。而且瑜伽和健身本身就具有缓解压力疲劳的作用，在身体打开筋骨、大汗淋漓的时候，我们会得到一种从身体到心理的释放。

9个最实用的椅子瑜伽

1、坐姿摩天式：坐立于椅子上方，双手十指交叉，吸气，坐骨坐实，翻转掌心向上高举过头顶把两侧腰拉长，收肋骨、肩胛骨向下，大腿平行地面，小腿垂直，保持五组呼吸。幻椅式：站立屈髋屈膝，臀部向后向下坐，双手在体后十指交扣，大臂外旋，锁骨展开提胸口向上拉长脖颈，收肋骨向内，保持五组呼吸。

2、猫牛式（Cat-Cow Stretch in a Chair）脊椎拉长，坐在椅子上双脚放在地板上。把双手放在双膝上或大腿前侧。吸气，肩膀下沉向后，挺胸，脊椎成弓形，眼睛目视前方。这是牛式。呼气，弓背，用下巴去找胸部，肩部和头部向前，这是猫式。吸气时挺胸抬头，呼气时弓背，做五次。

3、椅子瑜伽体式有哪些如下：坐山式 式是一个完美的热身姿势，可以集中你的呼吸和锻炼你的核心。以一个深呼吸来拉长你的脊椎。呼气并将坐骨推入椅子。腿成90度角。再深吸一口气，呼气，然后向下和向后转动肩膀。轻轻地使用核心肌肉并放松两侧的手臂。保持姿势约一分钟。

4、步骤1 ：坐在椅子上，将右脚踝放在左腿膝盖上，将两块瑜伽砖放置在前方。 步骤2 ：吸气将上半身往前倾，吐气双手放在瑜伽砖上，停留5-10个呼吸。 步骤3 ：再次将上半身抬起，将左脚踝放在右腿膝盖上。 步骤4 ：吸气将上半身往前倾，吐气双手放在瑜伽砖上，停留5-10个呼吸后起来。

5、椅子减肥瑜伽1 椅上转身式 动作要领：正坐于椅上1/2或1/3处，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅侧，上半身向右扭转zoty中欧体育。完成后，换边再做。功能：消除腹部赘肉，缓和颈肩及背部酸痛，防止胀气、便秘。

凳子上的瑜伽有哪些练习方法

坐在凳子上，两腿交叉，膝盖弯曲并向两侧打开，双手放在椅子两侧。呼气时，腹部收紧，手臂用力，抬起臀部，双腿离地。保持5-8个呼吸。降低身体，改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到，可以先抬起双腿，慢慢再将臀部稍微离开椅子。功效：可以加强手臂和腹部力量。

练习方式：A. 准备瑜伽凳子，背对凳子站立，左腿向身后搭在凳子上，右腿在前不懂，屈膝，下蹲，左腿跪姿，右腿屈膝。右大腿平行地面，左小腿贴凳子。B. 左腿继续向后，让大腿贴凳子，小腿屈膝向上，脚面绷直，髋部打开，胯部打开，两手放在身体两侧，维持体式30秒，换右腿在后，左腿在前练习。

抬膝式 坐在凳子上二分之一处，将双脚向前伸直，双手扶住身后凳子的边缘，身体微微向后仰。双脚打开比较大的角度，约两个肩宽，脚跟点地。将双脚弯曲，抬起，保持姿势5个呼吸，然后慢慢放下，重复动作20次。

坐姿，保持面向前方，上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势，这样才能让肌肉放松。注意：身体尽量向左侧弯曲，不要低头，臀部不要离开椅子。继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势，上身向右侧弯曲。注意：尽量的伸展弯曲，保持面向前方。两手松开，慢慢放下至与肩平行，指尖向上，掌心向外。

椅子瑜伽，顾名思义就是以椅子为辅助工具来进行的瑜伽练习.在进行椅子瑜伽时，训练者能够更好的拉伸身体同时正确地进行发力，在进行身体部位的针对性练习时也可以更加轻松 椅子首先是在反直棍式中使用的。

一，弯曲双脚，坐在垫子上，双膝打开与髋关节同宽，手在臀部后面一掌宽撑地，指尖向前。二，吸气的时候收紧臀腹，把身体推高，大腿收紧。三，头部往后仰，臀腹收紧，保持身体平行与地面，成凳子的形状。

椅子瑜伽有什么好处?

1、可以缓解身体疲劳：长时间久坐或者长时间保持同一姿势会导致身体疲劳，椅子瑜伽可以通过简单的动作调整身体，减轻疲劳感。促进血液循环：椅子瑜伽的动作可以帮助身体的血液循环，促进新陈代谢，增强身体的免疫能力。

2、椅子瑜伽的好处具体如下：可以增强肌肉弹性、增加柔软度、调和肌肉、修复身心、开肩美背、强化肌肉、提升全身的灵活度、改善行动能力、增进生活品质、缓和疼痛等。弹性是指当牵拉肌肉或使肌肉缩短的力去除后，肌肉弹回或回到正常静息长度的能力。

3、标准坐姿，不仅能使练习者更快进入瑜伽状态，还有助于保持身体的稳定，缓解肌肉紧张，增强身体的柔韧性。办公室瑜伽的好处首先瑜伽注重呼吸调节，它教你如何控制呼吸，并且练习肋间肌肉，调查证明约有两周左右的时间即可显著提升肺活量。灵活性和柔韧性也是办公室一族的通病，特别是肩膀和脚踝部位。