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本文目录一览：

• 1、瑜伽的辅助工具,你都会使用吗
• 2、初学者,你还缺一块瑜伽砖!
• 3、瑜伽柱如何使用
• 4、什么样的瑜伽砖好,买来的瑜伽砖怎么用?
• 5中欧体育、瑜伽1/4砖的使用方法

瑜伽的辅助工具,你都会使用吗

↑瑜伽环同样是我们在练习瑜伽时使用比较多的一种辅助工具。她和瑜伽球的使用功效有很多相通之处。瑜伽环主要用于腰部，腿部以及头部的训练。通过身体与瑜伽环表面的接触形成挤压可以达到按摩身体的功能。↑瑜伽环除了可以按摩身体之外，还可以纠正我们练习瑜伽时候的动作。

瑜伽辅助工具包括瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带（也称为瑜伽绷带）、瑜伽球和瑜伽枕等。瑜伽垫是瑜伽练习中最为常见的辅助工具。它具有良好的抓地力和弹性，可以有效地保护练习者的身体，防止滑动和受伤。同时，瑜伽垫还可以提供舒适的练习环境，帮助练习者更好地完成各种瑜伽动作。

瑜伽辅助工具有：瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽球、瑜伽带和瑜伽服。瑜伽垫是瑜伽练习中最基本的辅助工具。它提供了良好的抓地力和舒适度，让练习者在上面能够轻松进行各种瑜伽动作。瑜伽垫有不同的材质和厚度，可以根据个人的需要和喜好进行选择。

初学者,你还缺一块瑜伽砖!

1、刚开始练瑜伽如何判断自己是否需要使用瑜伽支撑块，老师会让你使用瑜伽砖，但初学者一般不喜欢使用。然而练习久如何判断自己是否需要使用瑜伽支撑块了会发现中欧体育，其实用上瑜伽砖，可以找到身体更多正位，启动正确如何判断自己是否需要使用瑜伽支撑块的肌肉。

2、特别要提到一类人，就是站立时脚尖外旋的，这类人也可以通过瑜伽砖来矫正。脚尖外旋是因为骨盆倾斜，身体内侧平时几乎练不到，所以需要特别的锻炼。在办公室里，身体坐直，大小腿呈90度角，然后在两腿膝盖中间夹一块瑜伽砖。此时你会发现，大腿内侧在使劲。长期坚持，骨盆就会慢慢拉正了。

3、初学者如何自学瑜伽1 大多数人目前对于瑜伽还很陌生中欧体育，想要接触又不知从何开始。其实很简单，瑜伽也不是一项高消费的运动。你只需要一块瑜伽垫，几套瑜伽体式，然后就可以在家展开练习了。但在练习之前，一定要牢记瑜伽的一些注意事项，做好热身运动，练好基础，再逐步拓展开来。

瑜伽柱如何使用

1、小腿底部按摩。瑜伽柱放在小腿下面。小腿前后移动，让瑜伽柱滚起来。速度均匀。可以换腿。大腿下侧按摩。瑜伽柱放在大腿下部。大腿前后来回移动。速度均匀。可以换腿。大腿内侧按摩。身体侧躺。将瑜伽柱放在一条大腿的侧面。另一条腿撑住地面。双手撑住瑜伽垫。身体前后来回移动。

2、瑜伽柱的使用方法如下：小腿底部按摩。瑜伽的柱子放在小腿下面。小腿前后运动，滚动瑜伽的柱子。速度均匀。可以换脚。股下按摩。瑜伽的柱子放在大腿下面。大腿前后摆动。速度均匀。可以换脚。按摩大腿内侧。横着身子。把瑜伽的柱子放在大腿侧面。另一只脚支撑着地面。用双手支撑着瑜伽垫。

3、点击进入更多精彩如何自制瑜伽垫瑜伽柱的使用方法幻椅式双脚打开与髋同宽，大腿内侧夹瑜伽砖，双手上举夹住一个瑜伽砖。保持双腿和双手夹砖的力量，臀部向后向下，膝盖不超过脚尖。保持双手上举，尾骨向下，不要挤压腰椎。保持10次呼吸。然后让臀部再向下一点，保持10次呼吸。

4、用手肘支撑身体，双手单脚放在地面上，着地的脚可放在滚动腿的前方或者后方。沿大腿外侧向下滚动至膝盖。你可以用双手和着地腿来承受大部分重量，以此减轻髂胫束处的压力。变化可以调节骨盆位置略微前倾或后倾。

5、瑜伽柱学名是泡沫轴，它看起来轻便简单，但将其运用于健身训练中，效果非常明显。不但能够强化身体核心力量，提升平衡力和协调性，并且泡沫轴的筋膜放松技术，目前也被越来越广泛的运用到，比如健身、康复和竞技体育等各个领域中用来做身体各部位的深层放松。使用方法如下：获得泡沫轴。

6、后蹬——采取固定姿势，右腿弯曲置于左腿上，从大腿后侧开始，顺着腿筋向上滚动至臀部，再沿原路向下滚动，重复数次。在向上滚动至臀部时，要确保对侧臀部抬起。【健身】瑜伽柱的使用 髂胫束滚动——侧躺，将瑜伽柱放在大腿顶部。

什么样的瑜伽砖好,买来的瑜伽砖怎么用?

瑜伽砖有很多种颜色，不同颜色视觉效果不同，通常，颜色较淡的适合初学者购买，因为初学者刚开始练习时注意力难以集中，容易被鲜艳的物体影响，进入亢奋状态。要是已练习瑜伽一段时间，有一定的定力，可以选购颜色较为鲜艳的，具体选择哪一种颜色根据自身喜好来定。

瑜伽砖通常由两种材质制成，一种是EVA，另一种是软木。EVA制成的瑜伽砖采用密封发泡结构，弹性好，防滑性好，即使承受一辆汽车重压也不会变形。而软木制成的瑜伽砖手感很好，功能也不错，适合瑜伽爱好者选购。

软木：软木材质触感舒适，重量适中，支撑性更好一些，耐用性相对EVA会好一些。

瑜伽砖的使用方法非常简单，只需要在练习瑜伽时放在需要支撑的位置上即可，例如可以将砖垫在脚底下、手肘下或者臀部下，以帮助练习者更好地掌握姿势。但是需要注意的是，使用瑜伽砖时需要根据个人的体质和运动水平选用适当的大小和材质，并避免用力过度，以免造成伤害。

瑜伽1/4砖的使用方法

瑜伽垫，将瑜伽垫平铺在地上，即可在上面练瑜伽。瑜伽砖，适合肩颈背部比较僵硬，臀部没有办法做到脚后跟的人。跪在垫子上，双膝打开，脚背落地，臀部坐瑜伽砖上吸气时延展，呼气时前屈，手向头顶的方向延伸，额头落瑜伽砖上。

将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边，确保瑜伽砖是在垫子上以免滑倒。四脚跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。 左右手放置在瑜伽砖上，确保掌心与瑜伽砖平整接触，手掌底部正对瑜伽砖底边。

双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。肩部热身 挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。