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本文目录一览：

• 1、瑜伽垫沙发和海绵哪个好
• 2、椅子减肥瑜伽
• 3、在沙发上练是不是没什么效果?
• 4、借助沙发的瑜伽动作借助

瑜伽垫沙发和海绵哪个好

一个安全省心，一个柔软舒服。瑜伽垫不沾灰尘，无毒，无味，阻燃。海绵富有弹性，软硬适度，手感好。

在家练习，如果是在质地比较软的木地板环境下练习，可适当用质地比较厚铺巾代替瑜伽垫，或者用褥子或毛毯代替。如果只是个初学者，建议还是不要用毛毯代替zoty中欧体育，还是用会专业一点的瑜伽垫，毕竟毛毯是容易折起来的一种器材，而且弹性不够，这样使用很难体验得到瑜伽的乐趣。

可以用比较海绵或者沙发垫子代替。但是最好还是建议瑜伽垫，因为它符合了训练的基本要求，不会太硬也不会太厚，具体怎么选择还是自己从实际情况出发吧！ 蛋蛋的大婶 | 发布于2016-01-23 举报| 评论 2 0 完全可以。采用好一点的草席垫就行，和尚道士练功都用的是草席垫。用PVC垫也行。

椅子减肥瑜伽

1、方法/步骤 坐在椅子上。挺直腰板，双手垂在身旁，眼睛看向前方，调整呼吸。将双手在身后十指交叉紧握。身体前倾。胸部尽量贴上大腿。将双手拉直抬高。拉到最大限度，保持姿势5个呼吸。放松，回到原始姿势。同样，坐在椅子上。挺直腰板，双手垂在身旁，眼睛看向前方，调整呼吸。将左脚放在右脚上面。

2、椅子减肥瑜伽，瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。越来越多的人加入到了瑜伽的行列中，瑜伽对我们的身材的塑形和身体健康都是很好的，看看椅子减肥瑜伽 椅子减肥瑜伽1 椅上转身式 动作要领：正坐于椅上1/2或1/3处，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅侧，上半身向右扭转。

3、简单的减肥椅子操坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘从椅背后环抱椅子，手掌抓住椅背的左上方，然后上半身向左边扭，左手放下置于右腿的外侧，动作持续20秒。

在沙发上练是不是没什么效果?

双手放在耳朵两侧，然后每次下放不用完全躺下去，躺到80度，保持腹部持续受力，这样的效果是最好的。第四个，就是腿部训练。出了在沙发旁边深蹲之外，还可以单腿放在沙发上，另外一只腿弓步向前，然后向下蹲，会感觉在沙发上的一只腿前部肌肉受力明显，单边八到十二个。

您好！弹吉他的标准姿势应该是坐在椅子上，太软，太矮都对练琴有不好的影响。坐沙发上练琴是非常不好的姿势，一个是坐沙发容易坐的太深，影响右腿打开角度从而影响持琴的整个姿势，另一个是沙发通常比较矮，虽然左腿的高度合适了不用脚凳了，但是右腿的高度却太高了，造成持琴角度不正确。

现在很多上班族，都在抱怨自己没有时间锻炼，其实这是一个借口而已，现在你不用去健身房了，在家里就能轻松锻炼了，你每天会坐的沙发，就是你的锻炼工具，明白不？那就看看小编给推荐的“沙发健身宝典。

借助沙发的瑜伽动作借助

1、巧用沙发也可以做瑜伽动作，现在小编教你如何利用沙发做一些简单瑜伽动作，在家也能轻松健身。直角式 步骤：挺直身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。恢复直立姿势。动作重复5次。

2、坐在沙发边沿，眼睛平视前方。2）双臂交叉中欧体育、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌，将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部，双腿缠绕在一起，在此瑜伽动作中呼吸要自然，并保持运动减肥30秒。功效：可以去除手臂多余的脂肪，还能够放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，能够达到瘦手臂的功效。

3、提臀 脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力 运动部位：屁屁 三头肌训练 半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。