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本文目录一览：

• 1、如何利用椅子健身
• 2、办公室一族的瘦身瑜伽怎么练?练习瑜伽的过程中需要注意什么?
• 3、办公室瑜伽有助提神醒脑
• 4、瑜伽有哪些基本坐姿

如何利用椅子健身

1、．端坐椅上，上体伸直，紧腰收腹，保持这种姿势2—3秒钟。此动作可强腰健腹，预防腰背酸痛。2．端坐椅上，上体伸直，屈肘举臂，两肩用力后拉，使背肌紧缩，肩胛骨靠拢，保持这种姿势4—6秒钟。此动作有增强肩背肌力，预防肩背肌僵硬和酸痛的功效。3．端坐椅上，两手于体侧撑住椅面。

2、椅子上的健身1 简易操 背部保持挺直，坐在椅面上的2/3处，双手轻撑在椅子两旁。双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。一边吐气，一边将脚跟垫高。吸气时，将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。打坐操 坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。

3、可以利用凳子做深蹲。小伙伴们可以站在凳子的前面50公分左右的地方，上身挺直，双手叉腰，然后将一只脚放在凳子上，慢慢的往下蹲，让两根腿的膝盖都保持90度，然后再还原，反复重复这组动作10组左右，就能够把我们的屁股变成翘臀。可以利用凳子左右跳。

4、向前伸展胸部。伸直脊柱，坐在椅子边缘。向后伸直手臂握住椅子靠背，像左图里一样做开始姿势。折叠脊柱，从头到尾骨成凹槽形状。胸部尽可能的向前伸展，为了防止腰部有负担，在腹部上用力去保持动作。呼吸10秒，保持住姿势，然后回到开始姿势。腹部和肋骨两侧运动。

5、如何利用椅子健身1 （1）拉伸背部和整个腿部 这是一个身体前屈的动作，通过这个放松运动，借助椅子来拉伸大腿内侧的肌肉。向下低着头，然后重复地深呼吸，就能唤醒大脑。特别是通过往下低头的动作，还可以消除脸部松弛、脸部浮肿，达到小脸的效果。傍晚下班时，不想让人看到憔悴的容颜的话，一起进行练习吧。

办公室一族的瘦身瑜伽怎么练?练习瑜伽的过程中需要注意什么?

注：瑜伽呼吸包括深呼吸、轻呼吸和静态呼吸。根据动作的大小和难度采用不同的呼吸方法。无论你练习什么，你都应该在练习前后调整呼吸，每次做5秒钟。功效：会让心情稳定愉快，感觉很舒服。

按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。

方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。注意事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。

做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的：做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。

练习场地不宜太硬或太软 瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。

在练习瑜伽的过程中，我们要享受每一个动作，感受自己身体的变化和知觉，像一朵含苞待放的花朵一样，每朵花绽开的瞬间都是无比绚烂的。不要去在意一时的快慢，要感受自己身体的声音。不注重力量训练。

办公室瑜伽有助提神醒脑

办公室瑜伽有助提神醒脑1 A、上班准备，提神醒脑的练习 椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。

A、上班准备，提神醒脑的练习 椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。

这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力。还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。

缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作1 上班准备，提神醒脑的练习 椰树式： 站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。交替呼吸法： 也称为经络或阴阳呼吸法。

但是呢，上班族有没有空闲时间去健身房锻炼和放松身体，所以，我们就来说一说可以在办公室做瑜伽动作有哪些，可以有效地缓解酸痛，提神醒脑，提高我们的工作效率。首先呢，是坐立鸽子式：需要坐直身体，把右脚放在左大腿膝盖上，右脚勾脚尖保护膝盖，右手往下轻轻压右膝盖，感受臀部的拉伸和髋关节的打开。

瑜伽有哪些基本坐姿

瑜伽的基本坐姿有以下几种：盘腿坐姿（舒适坐姿）这种坐姿可以帮助身体保持平衡和稳定。在练习过程中，身体自然地坐在地面上，双腿盘起，形成一定的角度。双手可以放在膝盖上或胸前。这个姿势有助于提高专注力并放松身心。

英雄式坐姿 这是一种非常稳定的坐姿，练习时需要将双腿并拢并向前伸直zoty中欧体育，然后弯曲膝盖，将双脚收回，脚底平贴地面。接着臀部下沉，坐于地面，挺直上半身，双手可以放在身体前方或者膝盖上方。这个体式能够加强腿部肌肉的力量，增强平衡感。盘腿坐姿 这是一种常见且容易实践的瑜伽坐姿。

瑜伽坐姿有6种：简易坐：先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股、踝等关节变得灵活。

半莲花坐姿是一种进阶的瑜伽坐姿。在基本坐姿的基础上，将一只脚的脚踝放在另一只腿的大腿上，双手可以放在膝盖上或者身体前方。这个坐姿对于舒展髋关节和放松腿部肌肉非常有益。全莲花坐姿 全莲花坐姿是瑜伽中最具挑战性的坐姿之一。

瑜伽的坐姿体式主要包括以下几种：英雄式坐姿 这是一种非常稳定的坐姿，练习时坐在地面上，双脚并拢向前伸直，然后弯曲膝盖将双脚收回，脚底放在大腿内侧的地面上。这种坐姿有助于增强腿部肌肉的力量和稳定性。金刚坐式 这种坐姿适合冥想和深度放松。