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• 1、驼背分几种,我有点驼背,练瑜伽可以帮我矫正改善吗?
• 2、【瑜伽垫怎么选】瑜伽垫买多宽60还是80
• 3、瑜伽垫可以当入户脚垫吗
• 4、怎么通过产后瑜伽改善产后脚部水肿?
• 5、晚上睡觉能不能把脚放在瑜伽球上睡,因为最近脚的小腿部分有点肿?
• 6、在瑜伽垫子上赤脚原地跑步一个多小时,对身体有害么?

驼背分几种,我有点驼背,练瑜伽可以帮我矫正改善吗?

1、哪些动作可以改善驼背 如果不想驼背瑜伽脚垫对关节保护有何帮助，就多加强一下背部肌肉瑜伽脚垫对关节保护有何帮助的练习，如果已经驼背，除了做背部的训练，还要按摩消除胸小肌痛点，拉伸胸小肌，锻炼背部的动作有很多，例如，坐姿下拉、坐姿划船、哑铃飞鸟等。拉伸：可以采用爬墙动作和手扶墙扩胸动作，每个动作坚持15到20秒，4到6次为1组每天两组。

2、很多问题都可以影响腿型，练瑜伽不一定能够彻底纠正。有的因为非常的肥胖而导致腿型改变，通过练瑜伽的动作促进脂肪燃烧，但可以改变腿型上的外观，但多数因为骨头的生长发育引起的腿型改变，比如比较严重的X型腿或者O型腿，通过练瑜伽没有矫正作用。

3、矫正器材可以帮助改善驼背姿势，如背带、背夹等。使用矫正器材需要注意正确佩戴，避免佩戴过紧或不合适的情况，以免引起不适。

4、瑜伽的呼吸训练可以帮助我们从内而外地将胸腔的肋骨打开，促进身体的健康发育对于改善驼背也帮助非常大。练瑜伽治驼背的要领 六个瑜伽动作帮你矫正驼背 冰山式 背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

5、因此，我们大家想要改善驼背的情况，我们就可以做以下几种运动：瑜伽 当我们的时间比较空闲的时候，我认为瑜伽是一种不错的选择，我们可以在专业老师的带领下去锻炼自己的形体，这样可以及时的去纠正自己驼背的一种情况，效果也是最快的，很值得大家去考虑考虑。

【瑜伽垫怎么选】瑜伽垫买多宽60还是80

1、宽度根据自身的肩宽来选择。如果你是身材娇小的女生就选择61cm宽度的瑜伽垫。身材稍高，肩宽的女生就选择68cm宽度的瑜伽垫。市场上还有超过70cm的瑜伽垫，适合那些肩部比较宽阔的男生。建议初学者选择5-7mm厚度的瑜伽垫，大概练习两年后，再换为3-5mm厚度的瑜伽垫。

2、瑜伽垫尺寸是多少合适 瑜伽垫尺寸选择对于初学者来说，根据自身身高，通常女生选择标准宽是80cm的就可以了。因为在中国人体各个地区的人体平均身高都在185cm以下，所以61cmx183cm（业界称为加长型）的瑜伽垫就足够使用了，但为了更好的进行施展，国内在售的瑜伽垫宽度基本都是80cm。

3、瑜伽垫选择60和80都是可以的，但都需要根据的体型来选择。瑜伽垫的作用是提供一个舒适的练习场地，宽度的尺寸只要够用就可以了。瑜伽垫子尺寸国际标准是183*61，但也有173*61的，这个可以根据自己的身高进行选择的。但为了更好的进行施展国内在售的瑜伽垫宽度基本都是80cm。

瑜伽垫可以当入户脚垫吗

1、不可以。瑜伽垫，孔隙多还小，要是有泥沙的话很不好清洗，抗磨性差不建议。

2、将瑜伽垫打开之后，要仔细观察瑜伽垫的做工是否精细。一般国产的瑜伽垫做工都非常粗糙，有的瑜伽垫只是单面发泡，而另一面并不能起到防滑的效果。

3、打开后仔细看看做工，是否精细！一般国产的垫子做工非常粗糙！有的只是单面发泡，接触地面的一面不是防滑设计的！（还有的卖家把脚垫当瑜伽垫卖，大家要擦亮眼睛哦～～）用手掌轻推瑜伽垫表面，要有一种干涩的感觉，如果瑜伽垫表面发泡剂残留过多就有湿滑的感觉，那么在上面作练习时会容易打滑、摔伤。

4、瑜伽垫TPE的比PVC的好，原因：TPE的垫子是环保材料制成的，在生产过程中对生产的技术及原材料的要求很高，所以价格上比PVC的较贵点，目前国内没有几家能生产TPE垫子的工厂，大多是从台湾进口材料。而PVC的垫子种类凡多，价格从十几块到几十块的都有。而TPE大多是百多元甚至几百元。

5、在瑜伽垫子上赤脚原地跑步一个多小时，对身体有害。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的，而且体重越大伤害越大。不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。

怎么通过产后瑜伽改善产后脚部水肿?

山式（Tadasana）：这是一个基础站立姿势，可以帮助您改善体态，增强腿部和脊柱的力量。三角式（Trikonasana）：这个动作可以帮助您打开胸部，拉伸腿部和腰部，有助于消除下半身的水肿。猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：这个动作可以帮助您缓解背部的压力，增强腹部和背部的力量。

操作方法：从四足姿势开始，将臀部向后移动坐在脚跟上，伸展双臂向前或沿身体两侧放松，额头着地，深呼吸。益处：这个体式可以帮助放松背部、臀部和大腿，减少压力和疲劳，对于产后身体恢复尤其有益zoty中欧体育。

仰卧伸腿练习。仰卧姿势，吸气向上抬起一条腿，保持一会，均匀呼吸。如果做这个动作很困难，可以借助瑜伽带或者一条毛巾。然后换另一条腿做。也可以两条腿同时举起。产后瑜伽的好处 恢复体型。产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置。

④呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。功效：减少臀部赘肉的堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿。提示：呼吸时应将意念集中于小腹，并保持呼吸的均匀和注意力专注。产后修复瑜伽第四套：白鸽晾翅式 ①坐于地上，双腿放平，上身挺直。②保持上身挺直，双腿向上拱起，至脚掌完全着地。

晚上睡觉能不能把脚放在瑜伽球上睡,因为最近脚的小腿部分有点肿?

1、这种球也可以对我们的腰部肌肉起到一定的放松效果，可以直接坐在这个球上，对于缓解和放松腰腹肌肉也有不错的效果。

2、由于健身球的形状与型号，它的储存成为了许多健身房的一个难题。一种方法是用完之后直接撒气，放在原来的球盒里面。不要放在高温的地方。还有一种方法则是买一张网，然后将球放在网中。

3、这个瑜伽球其实和很多女性平时去练瑜伽时用的瑜伽球没什么两样，不过有时候酒店会特地把瑜伽球挂起来，方便客人使用。在经过一天的奔波劳累后使用瑜伽球来放松身体绝对是一个不错的选择，女性们可以拉伸各部位或者躺在上面，非常舒服。

4、按摩子宫，改善月经不调 三角式瑜伽 双腿分开，坐在瑜伽球的顶部，身躯向左侧弯，左手放在小腿或脚背上。这个动作可以消除侧腰和手臂多余的脂肪，紧实腰部的肌肉。单腿轮式瑜伽 这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统、消化系统、心脏、血管、呼吸系统以及腺体系统都有好处。

5、足够的睡眠——每天睡足7~9个小时。（我睡倒是睡足了，就是睡的太晚了该打）1有效率的工作——调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃零食有关。（是OL的亲们加油哦）1减压——累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完仗一样累，想要大吃一场。

6、③打完气后，迅速把气塞塞回即可。看看自己坐在球上，大腿保持水平，膝盖成90度夹角，双脚平放在地板上，若能很容易很舒适的维持这种姿势，那么也说明了这个瑜伽球充气的程度很适合自己。

在瑜伽垫子上赤脚原地跑步一个多小时,对身体有害么?

没事的，我刚开始练散打的时候练完第二天也是疼的腿打不了弯。多坚持就好了。我现在怎么练第二天都不疼了。

肯定是有用的，不过在家除了妨碍家人外，相应的空间小也影响自己的情绪，估计不能坚持。如果怕晚上不安全，可以约朋友或去相应的健身场所。另外，减肥最好能连续运动1个小时以上，心率要控制在120~130之间。当然如果每天坚持效果最佳。

因为这种运动的运动量不是非常大，同样时间消耗的热量比跑步跳舞少很多，要想原地踏步减肥运动的时间一定要足够。一般来说所有的运动都要运动20分钟以后才开始消耗脂肪，也就是说只有运动20分钟以上才可以达到减肥的目的。原地踏步的运动量要更大一些，建议踏步1小时左右最佳。

我曾经很胖，而且没有朋友一起健身，再加上自己比较宅平时都不出门，就自己发明了在家边看电视边跑步。先准备一个脚垫或者小块的地毯，每天晚上看电视的时候就穿厚袜子在垫子上原地跑步，穿厚袜子和垫子的作用是可以保护脚掌而且不影响邻居。

脂肪：身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢，脸部也是最显而易见的地方。面部脂肪过多，而又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸。面部骨骼：如果你生就是张大脸庞、大骨骼，那么无论你有多么瘦，也不可能变成一个小脸美人了。肌肉：面部咬肌发达，也是导致你胖脸的一大因素。

最理想的运动就是，每天在家里做原地跑步，高抬腿，深蹲，侧踢腿，后踢腿，交叉跳等等，时间要持续在半小时以上，这样我们周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸，达到健美减肥的目的。经常运动的人，至少要比同龄人年轻5~10岁zoty中欧体育。不要让大好绝银年华都堕落在一肆宏销个肥胖的躯壳内。