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本文目录一览：

• 1、如何练习瑜伽让身体柔软
• 2、瑜伽哪个动作可以瘦腰
• 3、每晚躺床上做哪些简单的瑜伽动作,一个月改变你久坐僵硬的腰部?

如何练习瑜伽让身体柔软

1、练习瑜伽让身体柔软的方法头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。头侧屈头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

2、腿抬伸 坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。膝夹手 两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。体放松 端坐座位上，全身放松，眼微闭屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

3、步骤1 ：跪在瑜伽垫上，吸气将上半身往后躺，用双手先撑在后面。步骤2 ：慢慢的将身体躺平后，将双手往后贴在瑜伽垫上。步骤3 ：停留保持呼吸3-5的呼吸，再慢慢用手将身体撑起。

4、柔软瑜伽怎么做1 侧三角式：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

瑜伽哪个动作可以瘦腰

三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺如何通过瑜伽练习缓解腰部僵硬，双腿并拢弯曲如何通过瑜伽练习缓解腰部僵硬，双手握物放在腹部上方如何通过瑜伽练习缓解腰部僵硬；利用腹部力量如何通过瑜伽练习缓解腰部僵硬，用力抬起背部和头部如何通过瑜伽练习缓解腰部僵硬，保持4秒；双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。原理功效收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉炮弹式瑜伽运动步骤身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。

瘦腰瑜伽瘦腰第一式：仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。瘦腰第二式：双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。

那么，适合瘦腰的瑜伽动作都有哪些呢？风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

瘦腰瑜伽一：跪姿，手臂伸直，手掌支撑地面，身体形成四边形。吸气，抬头，眼睛看着正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼气，慢慢向前抬起左手，掌心向下。抬高到最大限度后，背部向下压，收紧小腹，保持3个呼吸后换另一侧腿和手臂练习。瘦腰瑜伽二：仰卧，双腿并拢伸直，手臂放在身体两侧，掌心向下。

瘦腰的瑜伽动作移膝式两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

每晚躺床上做哪些简单的瑜伽动作,一个月改变你久坐僵硬的腰部?

1、仰卧在垫子上如何通过瑜伽练习缓解腰部僵硬，膝盖弯曲让大腿小腿成 90 度zoty中欧体育，双臂打开伸直，腰部全程平贴地面，缓缓移动对侧的腿和手臂，重复交替，重复15-20次。腰压床 仰卧在瑜伽垫上，双腿蜷起，此时腰部会有一个浅浅的弓形，双手垫在腰下面，吐气同时收缩肚子对抗腰部，坚持4到6秒钟，重复20次。

2、躺在床上做一些简单的瑜伽动作也是可以缓解腰部僵硬的，但是坏习惯得不到及时矫正的话，多半是没有用的，属于亡羊补牢。双脚分立，与肩膀处于同一个水平线，然后跨步慢慢下降，假装自己坐在不存在的椅子上，然后站立起来。一定要确保膝盖不能超过脚底，躯干要收紧了，伸直背部了。

3、舒缓颈椎的瑜伽动作舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法做法如何通过瑜伽练习缓解腰部僵硬：坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。功效如何通过瑜伽练习缓解腰部僵硬：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎中欧体育。

4、首先，靠墙抬腿的动作要领 如何通过瑜伽练习缓解腰部僵硬你可以直接选择在床上完成这个动作，也可以选择找一张瑜伽垫，放在地板上来做。当然小编是建议如何通过瑜伽练习缓解腰部僵硬你在地板上做的，毕竟床过于柔软影响效果。身体平躺在瑜伽垫子上，让身体和双腿形成90度的直角，脚要靠在墙上。

5、后抬腿训练，可以做大雁飞的姿势，可以做桥式运动，也可以去做瑜伽。可以多做拱桥 动作，这些都是非常有效果的。