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• 1、拉伸运动真有这么好吗?拉伸肌肉会发生什么,能防止受伤吗?
• 2、累的时候伸伸懒腰就会很舒服!2瑜珈动作有助修复身体酸痛
• 3、腿部肌肉差,偶尔还很酸痛,有什么瑜伽动作能够改善?
• 4、在睡觉前,经常做拉伸对身体有什么好处?
• 5、练瑜伽后全身酸痛无力是有效果吗
• 6、请问瑜伽后肌肉酸痛还能继续锻炼吗

拉伸运动真有这么好吗?拉伸肌肉会发生什么,能防止受伤吗?

1、运动前拉伸与运动后拉伸的目的不同。运动前拉伸的目的是通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围，预防损伤；运动后拉伸的目的是促进肌肉和肌腱的修复。通过拉伸使肌肉与肌腱得到舒展，有助于防止肌肉僵硬，并缓解延迟性肌肉酸痛。

2、运动后进行拉伸能够促进血液循环、防止乳酸堆积，从而缓解肌肉酸痛。还可提升身体的柔韧性，降低以后运动过程中受伤的风险。充分有效的拉伸肌肉有利于促进血液循环，为目标肌肉提供营养以促进肌肉增长。此外，拉伸还可以放松肌肉筋膜，防止肌肉僵化，美化肌肉线条。

3、最后，拉伸通常是运动前后用的，但从医学的角度并没有证据表明拉伸可以预防锻炼后肌肉酸痛，也不能减少运动损伤，但对于跑步者，之前的拉伸可能有好处，有些运动员做拉伸可以增加活动范围。以上就是我的见解，希望对你有帮助。

4、在热身活动时多做拉伸，不仅有助于身体做好开始锻炼的准备，还能将大脑切换到“锻炼模式”。虽然拉伸无法完全避免受伤，但它有助于你形成一种预防受伤的心态，因为你的注意力会更集中，不容易失误。降低血糖 众所周知，运动有助于保持血糖水平稳定。

5中欧体育、运动后的伸展训练能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。并能有效防止运动伤害。可以说没有伸展的运动是不完整的，也很难达到你想要的训练效果的，而只能适得其反。

6、我认为拉伸的最主要目的就是为了让自己的身体变得更加有柔韧性，而且在做运动的时候也不会对自己的身体造成严重的影响，我认为最好是做十几分钟才是可以见效的，而且在这些时间当中，我们一定要把这些动作做得标准。

累的时候伸伸懒腰就会很舒服!2瑜珈动作有助修复身体酸痛

青蛙趴 青蛙趴，练习者主要从趴姿开始，双腿向两侧打开，尽可能打开髋部，双腿向上伸使得大腿与小腿垂直。常练这个体式可以拉伸腿部韧带，紧实腿部线条，促进新陈代谢，有效排出体内毒素，纤细腰身，释放压力，放松身心。

休息。上班结束后进行休息，保证足够的睡眠时间。适当的睡眠可以恢复身体机能，减轻疲劳感。 淋浴。热水澡可以放松筋骨， washing 去一天的疲倦。尤其要注意保暖，否则易造成感冒。 听音乐。放松一下，听听音乐可以提高心情，减轻压力。轻音乐尤其有助于放松身心。 运动。

、莲花坐姿。要注意的是盘腿坐姿时候，再臀部后方垫两块瑜伽砖块，只坐砖块的三分之一，可以抬高臀部位置，拉伸脊椎向上提，缓解疼痛。（2）、猫式运动。两腿跪式，大小腿呈90夹角，双手撑地与肩膀同宽，深呼吸做猫伸懒腰的动作，在收腹的时候把背部高高的隆起，形成一个弓字。

可以在每天早上起床后和晚上睡觉前各做3组该动作，每组15个。等到做该动作十分轻松后，可以尝试让肩部也抬离瑜伽垫，甚至抬起一条腿来加大难度。改变坐姿 白领们发生腰疼就是很常见的，主要就是自己的坐姿很不规范造成的结果。想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。

腿部肌肉差,偶尔还很酸痛,有什么瑜伽动作能够改善?

第1点就是向上拉的动作非常的不错，可以改善身体的状况，第2点就是向后拉的动作也能够改善效果非常理想，第3点就是通过这种侧拉伸性能得到很好的改善，效果非常明显。

透过瑜伽站姿前弯式能有效缓解腿部的酸痛，在伸展的同时能延展沾黏的肌肉，定期做还能美化腿部线条！ 步骤1 ：双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲。 步骤2 ：双手放置在地面上，持续3-5呼吸时间（弯不下去者可将膝盖弯曲）。

低弓步式 Low Lunge 步骤1 ：从下犬式动作开始，上身前弯，后腿打直，手掌完全接触地面。步骤2 ：左脚往后跨一大步，双手往左脚靠近并与脚尖平行。步骤3 ：左脚往后伸直，右腿弯曲，上身保持挺直，颈部与背部保持同一条线上zoty中欧体育，维持动作3-5个呼吸的时间后换脚。

幻椅式 这个体式在幻椅式的基础上加了一点改动，可以强化腿部肌肉，塑造线条，加强胃部的功能，加快新陈代谢，改善消化系统。A.山式站立进入，双腿伸直，双手放在身体的两边，脊椎挺直，调整呼吸。

瘦腿瑜伽动作1：卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气， 收腹 ，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，恢复，呼气。

第3个动作坐立式抬腿。这个动作其实很简单，就是让我们坐在小板凳上，双腿并拢，大腿绷紧，伸直一根腿，往高台保持，几秒钟之后换另一根腿，反复做4~5组，可以锻炼腿部以及膝关节的肌肉群，增强腿部力量。

在睡觉前,经常做拉伸对身体有什么好处?

1、睡觉之前进行这个筋骨韧带拉伸的话，肯定会有助于这个睡眠的，因为有的人可能就做过这样的一种运动，比如说在睡觉之前它进行一定的轻量运动，类似于瑜伽的这种运动能够很好的促进你的这个血循环，然后能够帮你尽快的进入这个睡眠状态。所以说在睡觉之前进行这个筋骨拉伸肯定会有助于这个睡眠的。

2、第一，提高关节活动度，减少运动损伤，增强运动范围有助于减少运动损伤的发生。当关节的活动范围受到紧绷的神经筋膜组织限制时，拉伸运动是增加关节活动范围的主要方法，可以有效提高关节的活动范围。第二，提高运动成绩，科学研究证明，经过合理有效的拉伸训练，可以有效增强人体的肌肉力量、爆发力和平衡能力。

3、拉伸其实总是对身体有好处的，睡前拉伸被认为是能够帮助在夜里长高的一种方法，其实是有一定的道理的。因为白天因为重力的原因，整个人在睡觉时比刚起床的时候少一两公分，拉伸可以帮助你充分的打开。而且睡觉前拉伸可以帮助改善睡眠，不想那些很剧烈的运动，拉伸不会说睡不着。

4、有用啊，因为人的身体劳累了一天，人体脊柱承受了一天的压力，身高都变矮了1cm左右。如果睡前拉伸可以让脊柱在睡觉的时候更快的恢复到原来的状态，你第二天早上就会发现身高比昨天晚上的身高高了1cm。

练瑜伽后全身酸痛无力是有效果吗

1、运动过后都有些消耗，练愈加目的让身体变得柔软，需要大量的拉韧带运动，对关节消耗大，而会感觉浑身无力甚至酸痛。

2、练瑜伽肌刚开始就会出现酸痛，这是很正常的情况，大概一个星期这样就会恢复的，建议您晚上可以用热水泡泡脚，捶打一下酸痛的部位，用热毛巾敷一下，就会好很多了。

3、正常，一般1-2个月才能适应。不过建议一周2-3次，瑜伽消耗的体能和肌肉的运动，强度是挺大的。

4、应该是你身体能量不足，进行适当的运动的前提，是提供足够的营养，这样才能起到健康减肥的作用。

5、你是不是因为练习瑜伽比以前睡的更少或者饮食生活习惯变化太大？瑜伽应该循序渐进，自己和自己比，永远在进步。不要拿标准体式来衡量，那样容易过力。另外练习完后的放松是必不可少的。任何运动都需要个循序渐进的过程，过度练习没有好处的。

请问瑜伽后肌肉酸痛还能继续锻炼吗

你是不是勉强自己做有些困难的动作了啊。建议休息几天不要再去练了。试一下轻微的按摩，热敷。还有，以后再做动作时，主要要注意调理气息，动作能做到哪里就坐到那里，不要勉强。比如拉伸，你感觉到肌肉紧绷，有一点点酸痛就可以了，不要非得做到位。

不能再练了。肌肉产生青紫色，就说明肌肉内有淤血了，血液循环不畅。酸痛更是说明肌肉内有大量的乳酸没有排出体外。这种情况下，是应该让肌肉充分休息，等待身体把乳酸排出后才能锻炼。身体锻炼是有要求的，不是比拼刻苦，而是用最科学的方法锻炼。很多运动是不能每天都锻炼的。

身体平躺，保持一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉，以拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一侧。腿部推拿 从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。双腿放松 站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

运动后第二天肌肉酸痛还能继续锻炼吗 运动后第二天肌肉酸痛还能继续锻炼吗，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量的运动有益健康，运动可以预防三高，现在分享运动后第二天肌肉酸痛还能继续锻炼吗技巧。

如果继续保持运动，2到3天即可消除。那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办？有什么解决办法吗？在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

开髋的练习会有大腿外侧痛或者是腹股沟痛等。亲您疼痛的感觉是什么样的，若是酸痛稍有胀痛感，那不用担心，这是正常的，若是这种疼痛有针刺感那要停止练习，或者保持在自己可以温柔拉伸舒展的位置，瑜伽练习不要过于急躁，让自己的身体慢慢适应再慢慢加深，这样安全又健康。