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本文目录一览：

• 1、暑假在家葛优躺,哪些瘦身动作在沙发上也可以完成?
• 2、睡前减肥瑜伽瘦全身
• 3、有哪些适合睡前做的瑜伽?这些瑜伽动作燃脂又瘦身

暑假在家葛优躺,哪些瘦身动作在沙发上也可以完成?

1、仅仅只有瑜伽才可以在床上沙发上进行瘦身，我们还可以做一些简单的运动，比如说跳舞，或者举杠铃，或者是小的哑铃，还可以做仰卧起坐，俯卧撑等等一系列的简单运动动作这些动作可以消耗掉大量的热量，会将脂肪含量降低，也就将身材变得更好。

2、第三点就是可以去和好朋友一起去旅行，我想在平时因为忙碌，然后不能到自己想去的地方那么我们就可以利用暑假的时间去完成自己的这个心愿不仅能够陶冶情操，又能够增长知识。

3、平时上班累了一天，回到家煮好晚饭简单吃完后，就想在沙发上各种葛优躺，虽然知道吃饱就躺对肠胃消化不太好，但是那一片刻的休息，真的足以慰藉一整天的疲惫。每天早出晚归，大半的时间不是在办公室，就是在路上来回奔波，个中疲累只有相同经历的人才能体会。

4、不是沙发太软，是人的一个习性和沙发的宽度造成的。你可以坐的时候，坐进去，屁股贴着靠背坐，这样就会坐的很直，就跟小时候坐板凳一样，板凳深度不够就容易小朋友坐直。

睡前减肥瑜伽瘦全身

白领睡前4式瑜伽减肥又减压1 双腿背部伸张式 伸展背部 强健内部器官 伸展背部的运动，不仅能够让线条变得漂亮，同时也能强健消化器官和呼吸系统。

身体俯卧在床上，用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起zoty中欧体育，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，每次坚持2分钟，能有效瘦脸、瘦腰、瘦肚子和大、小腿，是全身减肥的好运动。 抬腿转转 端坐在瑜伽毯上，上身挺直向后倾，用手肘弯曲宽撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。

最后回到最初的姿势，重复做3遍。美人鱼式瑜伽身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大zoty中欧体育、小腿，是个很好的全身减肥运动。

减肥瑜伽姿势一：蛇式 俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。 减肥瑜伽姿势二：蚂蚱式 俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。

有哪些适合睡前做的瑜伽?这些瑜伽动作燃脂又瘦身

适合睡前的瑜伽动作有哪些？瘦身瑜伽姿势第一式瑜伽沙发具有减肥效果吗：全蝗虫式做法：俯卧瑜伽沙发具有减肥效果吗，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面zoty中欧体育，保持4次呼吸。呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

脚趾深蹲 跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。站立前曲伸展 站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。保持1-2分钟，自然呼吸。

全身放松，站在沙发（或床边），左手握住椅背（或床边），右手伸直，双脚并拢。2：左脚向前迈出一步，拉动身体向前伸展。此时，右脚趾自然被抬起并触摸地面。头部看着椅背的左侧，眼睛自然垂直，专注于左臀部。保持四次深呼吸后，你可以再次改变你的身体。