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本文目录一览：

• 1、瑜伽球怎么使用
• 2、瑜伽球到底真的能减肥吗
• 3、很多女性练习瑜伽球操,瑜伽球操的功效有哪些?
• 4、怎么用瑜伽球减肥?用瑜伽球减肥有效果吗?

瑜伽球怎么使用

1、在清洁健身球时，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化学溶剂，它会毁坏球的表面。为了练习者的舒适以及清洁的原因，球应该定时的经常清洗，因为球的表层经常与地板接触。为了延长球的寿命，应保持房间地板的清洁，去除尖锐的物体。瑜伽球练习的好处 瑜伽健身球有很强的趣味性，软软的很有弹性。

2、贴墙坐椅式 动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。动作：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。

3、两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅（3～5公斤）的哑铃，手臂向下伸中欧体育，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。

4、健身是很多朋友的爱好，它可以使我们的体魄更加强健，何正确使用瑜伽球的方法分析如下：身体俯卧，双脚并拢，用小腿压住瑜伽球，双手撑地与肩同宽。向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。双脚自然分开，双手手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。

5、瑜伽球怎么用 坐在球上 双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。练习这个动作可以瘦腰。站姿 双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

瑜伽球到底真的能减肥吗

1、瑜伽球减肥有效果吗瑜伽球能够收紧松弛部位的肌肉，加强腰背的稳定性，减少腰背疼，还能够以高代谢率，增加脂肪消耗。长期使用，还可有效纠正身姿，完美曲线，促进脑部平衡及四肢的柔软度，增进血液循环，加强心肺功能，让脊椎挺直，进而改善驼背问题。特别适用小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用。

2、练瑜伽就有减肥增强体质的功能，对于女性来说不错 对于男性比较侧重拉伸 练瑜伽需要每天坚持40分钟以上，饮食上平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

3、瑜伽球也叫作健身球，是一种配合运动健身的球类，能够增加运动的丰富性和趣味性，能够让身体的很多部位得到锻炼，练习的时候动作比较缓慢，利用瑜伽球做运动也是可以减肥的，那么瑜伽球减肥的动作有哪些呢？下面为大家介绍方法。

很多女性练习瑜伽球操,瑜伽球操的功效有哪些?

练瑜伽球的好处1 .可以避免腰部和背部受伤。 因为很费力气，所以瑜伽球比较安全，腰和背上已经有伤，需要康复训练的人也可以练习，所以不会给关节带来过大的冲击，可以轻松地进行。2 .训练人体平衡中欧体育。 瑜伽球是一种“不稳定”的运动器械。

瑜伽球还有瘦身的作用，特别适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用，借助着简单的瑜伽运动，来帮助你塑造完美形象。瑜伽球热身动作 双手平举小瑜伽球球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸手臂、腰、髋和腿等部位，动作可以由慢至快，这是整套球操的热身动作。

女性练瑜伽球的好处 练瑜伽球有利缓解腰背 腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。

女人通过练习瑜伽不仅仅可以改善圆肩驼背等不良体态，还有利于强健背部，后腰，臀部和腿后侧的肌群。通过瑜伽体式练习来伸展手臂线条提高柔韧性是瑜伽的第一个也是最明显的好处之一。在你上一堂课时，你可能无法触摸你的脚趾，更别说做后弯了。

怎么用瑜伽球减肥?用瑜伽球减肥有效果吗?

1、瑜伽球减肥有效果吗瑜伽球能够收紧松弛部位的肌肉，加强腰背的稳定性，减少腰背疼，还能够以高代谢率，增加脂肪消耗。长期使用，还可有效纠正身姿，完美曲线，促进脑部平衡及四肢的柔软度，增进血液循环，加强心肺功能，让脊椎挺直，进而改善驼背问题。特别适用小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用。

2、根据身高选择合适的瑜伽球 并不是瑜伽球越大越好的，有些人觉得瑜伽球越大，那么用来减肥的效果就会越好，这是错误的。瑜伽球的大小和你的身高有直接关系，如果选择比自己身高大很多的瑜伽球，那么在使用的过程中很容易造成身体伤害，如果选择比较小的，那么又没有什么减肥效果。

3、上身趴在球上 首先，双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。然后，把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

4、练瑜伽就有减肥增强体质的功能，对于女性来说不错 对于男性比较侧重拉伸 练瑜伽需要每天坚持40分钟以上，饮食上平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃中欧体育。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、舞者式把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。战斗式将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

6、瑜伽球怎么用能瘦身 动作一：弹力球平板踢腿 原本的平板式是将双脚放在地面上，如果把双脚踝改放在弹力球上，就能增加不稳定性，为了保持平衡在球上，你就必须全身肌肉绷紧，因此效果加倍，并且交叉踢腿更提升训练强度，左右脚各10下，可以做个3~4组。