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本文目录一览：

• 1、流瑜伽用哪些体式串联
• 2、鹰式──强化下肢且增加平衡感
• 3、瑜伽可以治疗静脉曲张吗?这6个体式可以练起来!
• 4、如何练习瘦身瑜伽之船式
• 5、如何增强下肢力量
• 6、感觉自己的下肢力量好差,应该如何提高呢?

流瑜伽用哪些体式串联

山式起始，进行基础调整与呼吸调整。 猫牛式，帮助脊柱灵活。 三角式，强化下肢力量，培养平衡感。 飞鸟式，强化上肢和躯干肌肉力量。扩展体式组合 根据不同的需求和瑜伽练习者的程度，还可以进行扩展体式组合，如下： 俯卧蛇式配合呼吸练习，帮助身体进一步放松。

流瑜伽的一级串联是使用vinyasa连接每一个独立体式，区分左右，要注意的是vinyasa不存在跳跃，不使用阿斯汤伽的跳跃连接，而均是单腿移动串联。流瑜伽的二级串联是放弃vinyasa，使每个核心体式之间进行紧密连接的变化串联，但必须保证体式均为站立跨立类型。

流瑜伽的串联是灵活的，可根据课程和核心体式的难度进行改变。以下我来举例一些一级串联：斜板-上犬-下犬斜板-小猫放松-眼睛蛇-下犬单腿下犬-上犬-下犬（非常规串联）常见核心体式使用主要以战士和三角体系为主。

流瑜伽串联体式 一级串联 使用vinyasa连接每一个独立体式，如“跪姿新月式—简易侧撑式—Vinyasa—连接另一侧”，需注意的是vinyasa不存在跳跃，均是单腿移动串联。 二级串联 放弃vinyasa，让每个体式紧密地连接在一起，如“战士2式—反向战士2式—侧角伸展式”，但体式必须为站立跨立型。

流瑜伽串联动作木板式：要领：在瑜伽垫上，双手撑起身体，两脚尖接触瑜伽垫，使身体形成一条直线；说明：这个动作与哈他瑜伽中的斜板式较为相似，要坚持一定的时间，以6-8个呼吸为一个完成的练习。

鹰式──强化下肢且增加平衡感

1、放松肩颈 时常肩颈酸痛的人，严重时，可能会罹患五十肩。鹰式有助于打开紧绷的肩膀、颈部，帮助血液循环流通，改善忙碌、压力的生活所带来的酸痛。提升平衡感 鹰式能增加平衡感，对于运动员以及于年长者来说是一个非常有益的姿势。

2、鹰式──强化下肢且增加平衡感 verywell 1 放松肩颈 鹰式有助于打开紧绷的肩膀、颈部，帮助血液循环流通，改善忙碌、压力的生活所带来的酸痛。

3、鹰式不仅提升你的注意力，让你在忙碌中保持清晰，更能强化平衡感，雕塑脚踝和小腿的线条，同时拉伸大腿、臀部、肩膀以及上背部，帮助缓解肩部僵硬。它还是预防小腿抽筋的良方。0练习方法 首先，站立成山式，腰背挺直，双脚并拢，臀部收紧，感受从臀部向头顶的拉伸。

4、蝶式：这个体式适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习，许多女性朋友特别是一些成年的女性身体时而会出现浮肿的症状，这不仅影响到女性朋友们的美观，更重要的是这是身体不健康的表现。

5、柔软背部和臀部肌肉，加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。1坐角式：增强大腿内侧胯部的灵活性，伸展背部，滋养。严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。1上脊柱式：加固和调养腹部和背部肌肉，增加平衡感，滋养肠胃，塑造双腿和胯部。

瑜伽可以治疗静脉曲张吗?这6个体式可以练起来!

1、有助于预防及治疗风湿症。 重要的一点是：尽管流向下半身的血流减少了如何用瑜伽轮增强下肢力量，却和普通坐在椅子的坐姿不同如何用瑜伽轮增强下肢力量，不会发生充血现象。 有助于使人的身体稳定而安宁如何用瑜伽轮增强下肢力量，心灵和平、活跃而警觉。 对患有神经和情绪问题的人们有益。 从瑜伽角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。

2、第瑜伽 瑜伽本对人身体是很有好处的，既能养生又能静心，但是若是正在患有静脉曲张，静脉血管瘀滞，那么就需要使用对症的方法进行治疗才行。按照印度瑜伽的经典理论，身体颠倒时，整个身体的血液和激素的循环会变得更好，所以瑜伽对于预防和缓解静脉曲张都有很好的作用。

3、静脉曲张是由于先天性血管壁膜比较薄弱或长时间维持相同姿势很少改变，血液蓄积下肢，在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，是血管突出皮肤表面的症状。 所以练瑜伽可以，但是得避免让下肢承受太长时间和压力的动作，剧烈的运动也会加重静脉曲张。

4、按摩腿脚：坐在床上，两脚放在床上，两手用力按摩腿部、脚部，从膝关节一直按摩到脚尖，直到局部发红发热为止，每日早晚各做一次。

5、保持正常体重，以免因超重使腿部静脉负担增加。穿医用弹力袜可以促进下肢静脉血回流。 晚上睡觉时，将腿垫高约15厘米。 戒烟。抽烟会使得血压升高及动、静脉受损。 在饮食方面，应多吃高纤、低脂饮食及加强维如何用瑜伽轮增强下肢力量他命C、E的.补充。

如何练习瘦身瑜伽之船式

第一式 站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2 第二式 半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部zoty中欧体育、大腿、增强肾功能。

船式 船式是一种有效的瘦腹瑜伽体式。练习时，坐在地面上，双腿并拢伸直，背部挺直，双手向前伸直，然后慢慢抬起双腿和上半身，使身体与地面形成一定角度，保持数秒钟。这个动作可以锻炼腹部肌肉，加强核心力量。 扭转式 扭转式瑜伽有助于消除腰腹部的赘肉。

正位瑜伽——船式 平躺于垫子上，身体放松。身体重量均匀地落在垫子上，脚尖向前伸直，双臂平直向上擡起，头颈向上擡起，看着手指尖的方向。吸气，把腿向上伸直擡起，上身同时微微上擡，用腹部的力量控制好身体的平衡，让身体各个部位都处在伸直状态。

只要坚持一个月以上，就能看到惊喜的减肚子效果。瑜伽减肚子动作一：船式变式 平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。保持30秒-1分钟。

腹部减肥瑜伽眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2 、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

如何增强下肢力量

原地全蹲起直腿收腹 这种练习方法可以增强腿部的爆发力和踝关节力量的同时还能够对下肢的协调性进行练习。首先，原地全蹲，然后尽可能的向上跳起，在跳起时收腹且双腿并拢。以10次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。

各种姿势的跑跳动作，利于增强下肢力量zoty中欧体育，臗关节力量，身体的灵活性，例如：跨栏跑（障碍跑），前后左右移动跑，羽毛球场地上进行各种步伐的跑动，垫步半蹲向前、后跑，跑动中急停跳，弓箭步交叉跳。

锻炼下肢力量： 肩背激活：端坐在沙发上，腰背挺直，躯干微微前倾，双臂侧平举。然后双手开始进行“划半圆”运动，从两端运动至后脑勺位置，再恢复至初始位置，重复练习。注意，双手划动时要保持在同一水平面上，这样才能充分拉伸肩关节。活动时，配合好呼吸节奏也能起到很好的健肺效果。做5至8次。

蹲起站立训练 目的：增强腿部支撑力和肌力。方式：- 家长抱起孩子。- 孩子的脚放在家长的腿上。- 孩子进行蹲起动作。注意：家长的手应放在孩子的腋下以提供支撑。 跳跃训练 目的：增强腿部支撑力量，培养动作与口令协调。方式：- 家长握住孩子的两侧腋下。- 孩子站在床或桌子上。

练下肢，最好的方法就是用杠铃，负重深蹲，12个一组，练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。还有的就是穿沙衣跑楼梯，一件沙衣不够就穿两件。

怎么训练下肢力量2 怎么锻炼下肢的力量 负重深蹲 杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。

感觉自己的下肢力量好差,应该如何提高呢?

练下肢，最好的方法就是用杠铃，负重深蹲，12个一组，练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。还有的就是穿沙衣跑楼梯，一件沙衣不够就穿两件。

负重深蹲是一种借助器械的力量型的运动，是非常有帮助的，对于我们的腿部绝对是轰炸般的刺激。多进行腿举绝对可以帮助我们的下肢充满了力量，但是也有注意事项，就是一周不能超过三次。

这时还是要调整好脚的位置，同样应该膝盖和脚尖正好在一条直线上，才能保证股四头肌主要受力。这样就能既不刺激软骨的损伤部位，不加重症状，又能练习力量了。等肌力增强之后，症状自然也就相应减轻了。

所选择的重量最好能够让自己坚持十分钟，这样在后面进阶的时候，可以坚持更长时间，从而积累更多的力量。练习臀大肌 臀部是我们保持身体重心的一个重要组成部分，一个人下肢力量比较强，那么他的臀大肌也比较发达。