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本文目录一览：

• 1、瑜伽带应该怎么用
• 2、练习瑜伽需要准备什么
• 3、如何避免练瑜伽受伤

瑜伽带应该怎么用

1、仰卧开肩开背坐在垫子中间，曲双膝，双腿分开与髋同宽，双脚踩实垫面，将瑜伽环竖放在胸骨的正下方，另一块放在枕骨后侧，曲双手肘放在耳朵的两侧，保持1-2分钟，再将双手打开放在身体的旁边，大小臂呈90度，小臂贴于垫面，保持1-2分钟。2/4仰卧束角式双脚掌心相对，双手臂自然放于身体两侧。

2、然后正常做俯卧撑动作，这样比原来做俯卧撑的阻力加大了许多，也很好地锻炼了我们的胸肌；首先躺在瑜伽毯上，两脚勾住健身带 然后两腿张开合拢重复10次，慢慢降低腿与地面的距离，再重复2的动作。双脚拉开，双脚宽度大于肩部宽肩，背部要和地面平行。然后使劲把弹力带往外拉就好。

3、瑜伽拉筋正确使用方法如下；：动作1：拱桥 躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置。

练习瑜伽需要准备什么

1、瑜伽垫：瑜伽垫可以说是练习瑜伽，必不可少的一个东西了。因为在地板上或者床上，太软或者太硬都不行。所以一定要准备一个瑜伽垫。瑜伽服：做瑜伽，身体一定要是舒展开的中欧体育。所以，准备好一套瑜伽服。如果没有的话，可以穿的比较宽松一点。

2、装备一：瑜伽服。服装是最基本的装备，瑜伽的动作比较柔软，而且幅度都较大，所以要求练习服装不要太紧身。瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣相对紧点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位。装备二：瑜伽垫。瑜伽垫的作用可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。

3、瑜伽前的准备工作瑜伽场地瑜伽馆练习当然最好。如果在家中练习瑜伽，一定要有4平方米左右的面积，好让你原地活动。瑜伽服练习瑜伽的首选，自然是宽松舒适的瑜伽服，其他贴身但不紧绷的运动装，吸汗透气性好的棉质或棉麻衣物也不错，不过纽扣、拉链、腰带等坚硬的饰物，练习前还是先取下妙。

4、以下是练瑜伽前需要准备的东西：瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽伸展带、干净毛、巾运动水壶、瑜伽砖。瑜伽服：瑜伽练习时一定要穿宽松的服装，否则会影响动作的伸展性。另外，练习瑜伽很容易出汗，所以还要选择吸湿排汗性好的布料。瑜伽垫：瑜伽垫可以防滑，还能保护膝盖、手和脚，防止我们在练习时受伤。

如何避免练瑜伽受伤

瑜伽中的体式练习在某种意义上可以归因于锻炼，只要是运动，就必须遵循运动的基本原则，否则受伤是不可避免的。瑜伽或其他运动的目的是为了获得健康，如果不恰当的锻炼方法给自己带来了伤害，就得不偿失了。

初级瑜伽动作 鸽子式 练习时侧腰和髋部容易受伤，应根据身体情况逐步完成，如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应立即放松以避免受伤。侧支撑式 练习时因手腕和肘关节承受压力较大而容易受伤，有腱鞘炎的练习者最好不要做此动作。

经常练习瑜伽对身体有很多好处，可以让你变美，变瘦，有气质，但是并不是每个人练习瑜伽都会有这样的结果，但是任何事物都有两面性，瑜伽也是一样的，如果练习瑜伽的方法不对，出现以下几个误区，不但不会对身体产生积极的影响，还容易让你受伤。

衣服要宽松吸汗 瑜伽练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松，选择衣物以纯棉，麻质衣料为佳。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。上衣可以贴身，以便做翻转、倒立。避免穿/佩戴饰物（如、皮带、手表、项链、耳环等）。