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本文目录一览：

• 1、哪些瑜伽误区会让你患上“瑜伽病”?
• 2、做瑜伽过程中要遇到的误区
• 3、练习瑜伽错误的坏习惯,你中了几条

哪些瑜伽误区会让你患上“瑜伽病”?

站立后仰式 ●错在哪里：在做这个动作时过于塌腰了，腰椎受到挤压，很容易腰痛，甚至导致腰椎间盘突出。●正确动作：上身不要前倾；从侧面看，上身在身体的后方；胸腔尽量上提，保持腹部收紧有力。●训练效果：能帮助提升勇气，防止抑郁，缓解肩腰酸痛。

韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。

关于瑜伽的常见误区，让我们逐一澄清：首先，很多人认为练瑜伽前必须空腹，其实这并不正确。对于素食者，建议至少等待5至3小时后再开始练习；吃荤食者则需等待5至4小时。但轻微的水果或牛奶摄入是可以的，特别是血糖偏低者，练习前补充一些糖分是有益的。

有血液凝固疾病。血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。骨质疏松症者，练习要小心。

瑜伽作为一种身心修炼方式，常常被误解。首先，关于练习前的饮食，错误地认为必须空腹。实际上，素食者应在进食后5至3小时，荤食者则需要5至4小时后再开始瑜伽，少量水果或牛奶可以作为补充，特别对血糖低的练习者，练习前补充糖分是必要的。练完后，应等待30分钟再进食，避免立即打破能量平衡。

这些瑜伽误区你知道多少1 高温瑜伽 所谓高温瑜伽中欧体育，就是在38℃—40℃的高温环境下做瑜伽。很多人认为，高温瑜伽有利于身体的排毒，具有减肥美体的效果。

做瑜伽过程中要遇到的误区

1、瑜伽仅仅是身体运动：瑜伽不仅仅是一种健身的运动zoty中欧体育，还是修心的运动，练习时，不要只追求健身效果，而忽视其真正魅力。在练习过程中，最好保持静心的状态，让身心安宁，并配合呼吸，发挥身体的潜力，进而完成动作。

2、六大做瑜伽时的误区，瑜伽课程比较受大部分的女性喜爱，因为瑜伽不需要太大的运动量，又能锻炼到柔韧度，可以更好的塑性，保持一个良好的体态。

3、误区一：跳健身操当热身 某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。

4、腹部松弛 在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦zoty中欧体育。在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。

5、要永远记得：瑜伽是你自己给自己的礼物。要享受练习的过程，毕竟这是一个完全为了你自身的事情。但有时我们都把自己太当摩羯座了，对自己太过苛刻，要求过高，或是完全不让自己有片刻放松舒缓。

6、误区一：瑜伽练得动作幅度越大效果越好 我们平常会在电视上看到一些超难度的瑜伽动作，尤其是身体的扭曲程度让人叹为观止。其实影视剧中有的瑜伽动作是过于夸大化的，现实中人们根本就做不到，即使有一部分人可以做到，那也只是特殊情况。

练习瑜伽错误的坏习惯,你中了几条

例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。

休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。

至于饮食上，要记得练瑜伽前后的1个小时都不要吃大量的食物，也不要大量的喝水。如果实在饿了，可以喝点酸奶，吃点饼干，或者一颗苹果也是很不错的选择。

每个人做事之前都会有自己的行动依据，如果仔细观察，你会发现，坏习惯的依据多得惊人（前文中瑜伽课的请假理由），而培养一个好习惯的依据条件常常脆弱易碎。那么，微习惯通过不设定具体完成时间的规则，自然可以规避那些让人生厌的条条框框。