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本文目录一览：

• 1、用瑜伽球做仰卧起坐能瘦吗
• 2、求一份45天内能尽量达到要求的健身计划表
• 3、健身房瘦肚子瘦腰最快的器械?

用瑜伽球做仰卧起坐能瘦吗

瑜伽球又叫做弹力球如何设计一个有效的瑜伽球训练计划，看电视时可以从坐在沙发上变成坐在弹力球上如何设计一个有效的瑜伽球训练计划，为了不掉下来其实无形中你的腹部在用力如何设计一个有效的瑜伽球训练计划，也就达到瘦身效果。下面是4个最实用的方法，能练出细腿翘臀。

可以在瑜伽球上做仰卧起坐，或者趴在瑜伽球上练习保持平衡。瑜伽球是我们锻炼必不可少的物品。我们可以通过在瑜伽球上练习仰卧起坐或者卷腹。躺在地上做卷腹，就对塑造马甲线至关重要，因为可以锻炼我们的腹肌。对于缺乏腰力的女孩子是锻炼的基础环节。

瑜伽球可以减肥吗 瑜伽球是可以帮助减肥的，虽然和传统的运动比起来瑜伽球的运动量似乎并不大，但是坚持练习还是有减肥效果的，并且瑜伽球在减肥的同时还可以帮助塑造身形。瑜伽球的动作编排，一般都是针对腹部，背部，腰部等部位，所以一般腹部肥胖，手臂有拜拜肉，大腿或者小腿较粗的人可以常练瑜伽球。

求一份45天内能尽量达到要求的健身计划表

1、最好是有氧运动，户外慢跑30分钟以上。腹部开始灼热，脂肪燃烧。后5分钟再开始补水。跳绳快跳，每次1-2分钟，中间歇不超过1分钟，5组。有条件可以游泳，增强心肺功能。具体如下（时间安排也很重要）上午6：00-9：00 适宜：跑步、散步、足球中欧体育。

2、很多动作比如空中自行车，髋桥等动作都是以发展腰腹背核心力量为目的，如果你将来练习瑜伽或普拉提这也是很好的先期基础。完成这组训练你需要一个瑜伽球，一张瑜伽垫（普拉提垫可能更舒适些），和一套拉力绳，淘宝买下全套估计也就2，300。当然你可以看到视频中没有垫垫子，你也可以不垫。

3、腹肌：仰卧举腿 6组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

4、仰卧卷腹2组每组12-15次，组间休息1分钟 组间休息时对目标肌肉进行拉伸，并调整呼吸。杠铃弯举是肱二头肌训练的基础动作，务必要做到正确，坐姿哑铃肩上推举是对肩膀中束进行训练最常见的训练动作，仰卧臂屈伸能够有效的刺激到手臂上的肱三头肌，小腿提蹱是训练小腿最有效的动作之一。

5、每天有氧50分钟整 不要超过50分钟可以分两次训练 中间插无氧也就是肌肉训练 首先是上肢肱二头肌肱三头肌训练他俩是对抗性肌肉，然后胸肌。然后放松，放松是以慢跑陈拉韧带为主。

健身房瘦肚子瘦腰最快的器械?

健身房瘦肚子瘦腰最快的器械？使用瑜珈垫、跑步机、瑜伽球、 腹机板等4种健身器材可以帮助瘦肚子。瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气，抓地力强，做瑜珈是一种很好的瘦身方法，对减掉肚子当然有一定帮助。

瑜伽球：瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。适合女性减肥者。瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方，不然施展不开的。

弹力带仰卧抬腿卷腹：仰卧于垫上，下颚收紧，双腿向.上伸直不动，肩胛离开地面。保持腹部收紧，腰部贴紧地面，弹力带压在腰部使其绷紧。向上卷腹，双手触碰双脚，保持自然呼吸，鼻吸口呼。弹力带两头起：卷腹时手脚同时上抬，双手触碰双脚，肩胛离开地面。

健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。