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本文目录一览：

• 1、假期不同肥胖身材减肥运动指南
• 2、产后妈妈盆骨矫正应该怎么做?矫正带是否有用?
• 3、瑜伽练习如何打开髋关节?
• 4、理疗问答
• 5、久坐工作腰痛怎么办?
• 6、瑜伽解剖

假期不同肥胖身材减肥运动指南

1、多做中高强度的有氧运动跳操跑步，集合抗阻训练，注意休息避免皮质醇过高。腰粗的梨形：可以尝试普拉提瑜伽或是康复运动，改善下肢不平衡肌肉，结合中高强度有氧，日常注意体态控制，不要跷二郎腿！饮食建议：一般体脂都高于23%，要注意总摄入保证热量盈余，避免精 碳水高脂肪的食物。

2、苹果型身材特征：胸大肩膀厚腰腹肉多四肢纤细。身型原因：长期久坐不动，喜食重口味甜食。运动减肥建议：能站着就不坐着，避免久坐，结合中高强度HIIT和力量训练。饮食建议：避免高盐甜食，用水果代替甜食，主食用粗粮代替，多吃红薯糙米，蛋白质以鸡肉牛肉为主。 沙漏型身材特征：肩宽胯宽腰细。

3、．跳绳减肥法 跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。2．游泳减肥法 在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。

4、- 走路减肥：选择适合自己的步行速度，持续进行，不仅能燃烧卡路里，还能增强心肺功能。- 7分钟训练：这套高效的训练动作只需7分钟，比传统有氧运动更能有效燃烧脂肪，适合忙碌的人士。- Burpee训练：通过Burpee运动，可以快速提升心率，促进脂肪燃烧，同时增强肌肉力量。

5、总有一个减肥方法是适合你的！低碳水化合物饮食 Tips 专家点评：短期的低碳饮食可以减轻体重、改善代谢，但会导致营养素的缺乏，对身体产生不利影响。一般的膳食要求碳水化合物供能占总能量的50%~60%，低碳饮食通常≤40%，伴随脂肪供能比的增加，达到30%以上，蛋白质摄入量相对增加。

6、还能塑造曲线美。 不要熬夜 熬夜会干扰减肥进程并加速身体老化。保持规律的早睡，尽量在23：00前入睡，以给予身体足够的修复时间，促进瘦素分泌，抑制脂肪生成。总结：减肥是一个长期的过程，需要坚持。通过以上方法，三个月后，你会发现身体的变化，从而爱上运动。好身材离你就不远了。

产后妈妈盆骨矫正应该怎么做?矫正带是否有用?

1、盆骨矫正带有用吗产后体形恢复进行适度运动是需要的。不过很多妈妈难以坚持长期运动。因为产后第一时间的韧带是最松弛的，因此坚持产后运动的时候不妨及时佩戴骨盆带收紧矫正骨盆。一般产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧，2个月内收紧效果是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。

2、产后妈妈选择一款专业优质的骨盆矫正带，对于产后骨盆的恢复，矫正体形，防止妇科疾患具有极好的作用，一般聪明的产后妈妈不会错过这个机会。因此，无论是自然分娩还是剖腹产的妈妈中欧体育，在产后3天后，只要自我感觉已不错，便可以开始使用骨盆矫正带。

3、骨盆带主要用于产后骨盆的矫正和骨盆外伤的固定护理。产后及时使用对产后妈妈骨盆快速恢复，保持身材极有帮助。

4、只要感觉自我恢复比较理想，这时候就可以使用骨盆矫正带来加以矫正。一般来讲，在生完孩子以后的六个月时间内，是骨盆收紧最为理想的时候，因为韧带恢复需要两三个月时间，只要把握好这个时间，最终都能够实现比较理想的骨盆收缩效果，故，需要的产妇可以把握好这个时间。

瑜伽练习如何打开髋关节?

开髋瑜伽转子练习可以提高身体力量吗的瑜伽体式主要有以下几种瑜伽转子练习可以提高身体力量吗： 蝴蝶式 蝴蝶式是一种针对髋关节内收瑜伽转子练习可以提高身体力量吗的体式。在练习中瑜伽转子练习可以提高身体力量吗，坐于地面上，双脚掌相对靠拢，膝盖下沉，双手可以握住脚踝或者脚掌。此体式能够帮助放松髋关节，增强内收肌的伸展性，从而打开髋关节。 卧鸽式 卧鸽式是深度开髋的体式之一。

半睡鸽子式 从下犬式开始瑜伽转子练习可以提高身体力量吗；右膝往前放于右手腕后方，靠近垫子边缘，右脚放于左手腕后侧；左腿往后延展，髋部找地面；延展脊柱，向做上犬式一样打开胸腔。保持1分钟，换侧练习。

蝴蝶式是通过坐姿将双脚脚底相对并紧贴会阴处，身体前倾，双手尽量触碰脚趾。这个体式可以打开髋关节，放松内收肌群中欧体育，有助于缓解腿部僵硬和促进骨盆区域的血液循环。同时，它还可以帮助舒缓腰背痛和坐骨神经痛等问题。青蛙式是另一种开髋动作，其动作类似于蝴蝶式但幅度更大。

瑜伽开髋的体式有哪些1 最好的瑜伽髋部打开动作一：睡天鹅式 从下犬式，右小腿来到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。（如果右臀部离开了垫子，在右臀部下方放一个卷起来的毯子或硬的枕头。）手向前爬行，直到头碰到地上（或头支撑在软瑜伽砖或毯子上），保持10次深呼吸。

理疗问答

您说膝盖无力，当然跟身体的体重有关，容易扭伤，很危险，现在你的骨密度还很好，以后骨密度低下了，再扭伤，那就是骨折了，所以请你加强瘦身，吞咽空气，减少食物。

直流电药物离子导入疗法，简称药物离子导入，是直流电疗法的一种特殊方式。用直流电将药物离子通过皮肤导入人体内进行疾病治疗的方法称为“直流电药物离子导入法”。

患有身体疾患的人，通过进行瑜伽的呼吸习练甚至可以达到康复效果。但是习练时应选择专业的瑜伽馆和老师进行习练，并选择辅助瑜伽或理疗瑜伽。对患有高血压、心脏病等症状的人群在某些体式上要格外注意，一定要听从专业教练的指导。

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腰痛可以用喜来健的理疗床吗？ 我来答 3个回答 #热议# 国际油价为何突然跌破100美元大关？川本少佐栗 2022-07-15 · 超过13用户采纳过TA的回答 知道答主 回答量：3 采纳率：70% 帮助的人：459 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 可以的，我也是腰痛买了一台喜来健，确实方便，它的功能比较多。

久坐工作腰痛怎么办?

1、改正坐姿 现在的白领经常坐办公室腰部会经常出现疼痛的感觉，那么在发生这种情况的时候我们大多数是因为不良的坐姿所导致的，根据了解，身体微微向后仰的姿势是最适合人体久坐的，但是我们大部分办公的时候并不能保持这样一个姿势，所以为了缓解腰部的受力，办公室的椅子有倚靠并且带有扶手是最好的。

2、腰痛脖子酸怎么办1按摩穴位腰疼的时候可以采用穴位按摩的方法进行缓解治疗，可以按摩环跳穴，该穴位位于坐骨结节与股骨大转子之间连线的中点，也可以按摩委中穴，在大腿后面中央、_窝中央偏外处，还可以按摩小腿肚中央的承山穴，内踝后方的太溪穴。

3中欧体育、倒走 倒走时一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢复到正常位置。开始时，可以在室内进行，试一试倒走几步，慢慢适应后，可以到室外，选择公园、运动场，找一个人少的空旷地带，一定要注意安全，避免被石头或障碍物绊倒。

4、经常坐着学习工作，腰疼了？教你一招缓解腰疼，超简单哦。

5、久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰痛的好方法。除了要有正确的姿势，还有这几个简单的动作可以缓解腰疼。第一个是面朝墙站：双脚打开，与肩同宽，脚尖抵墙。小腿与地面垂直，膝盖抵墙，且与肩同宽。微微抬头，胸部、下巴尽量贴墙。

瑜伽解剖

韧带 肌腱 软骨 半月板 骨 肌肉 矢状面 冠状面 水平面 正面观为双脚脚跟分开约30厘米，脚尖稍稍朝外，手臂于身体两侧，掌心向前，手指伸直，头颅和身体放置在一条直线上，动作解析的前后内外远近，均依照解剖位而言。

从山式开始，把重心放在左脚上，右膝往胸部抬升，左手放在髋关节上。 2 用瑜伽的脚趾锁手型来抓住右脚大脚趾。食指和中指从大脚趾内侧，拇指从大脚趾外侧，环绕抓住大脚趾。 3 微微向内旋转左侧大腿，整条腿用力。呼气，向前伸展右腿，目标是把腿伸直。保持1-5次呼吸。另一侧重复以上动作。

解剖面的定义及在瑜伽中的运用 冠状面又称额状面（与额头平行），是指左右方向，将身体分为前后两部分；在瑜伽体式中，从前侧可见的体式练习，称为冠状面练习，如，三角伸展式、战式二。