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本文目录一览：

• 1、瑜伽哪个动作瘦手臂
• 2、瑜伽平板式多久能起到收腹作用
• 3、惠兰瑜伽长期练习者请进

瑜伽哪个动作瘦手臂

1、垂直划船瘦手臂法 - 双手保持着轻轻握拳的状态，让握拳的双手放在髋关节的位置。- 将握拳的双手的手肘朝两侧抬起，让拳头放在腋窝的位置。- 肩膀用力，轻轻地向后收，手肘向后运动，将拳头举高到肩部的高度。- 放下双手休息10秒，再重复练习这个动作30次。 手肘上抬手臂 - 双手保持握拳姿势。

2、瘦手臂的瑜伽动作简易鳄鱼式_4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。

3、效果：练习这个瑜伽动作能够帮助消除肩颈肌肉紧张，还能够帮助加快手臂脂肪燃烧，有效瘦手臂。鸽子变化式 端坐在垫子上，左腿弯曲，右腿向后伸展，背部保持平直。右小腿向上弯起，双手同时抓住右脚板，右脚往外推。感觉左手臂有伸展拉紧的感觉，保持动作30秒后还原动作休息片刻再换另一边重复练习即可。

4、四招快速瘦手臂瑜伽手臂旋转式step1做好坐姿准备。step2将双臂左右侧平举zoty中欧体育，掌心向下。step3保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。功效：延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告别“拜拜手”。

5、可以瘦手臂的瑜伽动作1 脚并拢双臂支撑式，首先先坐在瑜伽垫上将膝盖弯曲，然后把双手放在双脚中间，然后把右腿搭在右臂上，左腿搭在左臂上，这个动作难度有点大，没有瑜伽基础的朋友们不要轻易尝试，最好在专业的瑜伽老师指导下进行。

瑜伽平板式多久能起到收腹作用

次数可以随着体重和经验的不同调整，以下的次数可以作为参考。新手可做两组，每组20到30秒钟，期间休息3分钟；中级水平可做3组，每次30到60秒，期间休息3分钟；高手可做3组，每组60秒，并且加上下文将介绍的变化，期间休息3分钟。

这些瑜伽动作看似简单，实则对于瘦腰收腹非常有效。每天坚持练习半小时，可以促进身体新陈代谢，轻松塑造小蛮腰。第一个动作是仰卧起坐式。平躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上伸直并绷起脚背，同时双手交扣抱住头部。在吸气和吐气时，收紧腹部，头部和另一条腿同时向腹部肚脐处收缩。

步骤：先保持一个式跪住的中正位置，手掌推地的力量，保持背部向上头顶向前，骨盆稳定后吸气收腹；骨盆稳定踢右腿，慢慢像后脚掌回勾点地，下次吸气再踢左腿向后，可以选择双脚并拢；脚后跟去蹬向后侧，头顶向前保持15到20个呼吸后，可以慢慢屈膝回来回到最初的位置式住跪姿。

平板瑜伽 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟（或者更长时间，视乎个人能力），然后回到跪地姿势，重复动作3次。侧板式 功效：这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于丰胸，消除副乳。

平板支撑 这个动作需要做到位才有效，一开始我们手肘以及双脚接触地面，保持我们的身体平衡，此时身体是和地面保持平行的状态。动作开始，我们需要让腹部收紧，不要向地面下沉，同时也要保证我们的臀部不要向上翘起。一直坚持这个动作一分钟左右之后，我们再放松身体。每次可以坚持完成2~3组。

惠兰瑜伽长期练习者请进

1、我跟着蕙兰瑜伽的盘在家自己练了8年，感觉很好，没受过伤，虽然身体不算灵活的。因为蕙兰瑜伽盘的指导很清楚，告诉练习者要按自己的舒服练习，不要勉强，所以我跟着练从没受伤。其实只有自己最清楚自己的身体，教练也不会指导我的感受，所以无论在哪里练习，只要关注身体的感受就能练得安全。

2、蕙兰瑜伽TM简易系列对各种程度的瑜伽练习者都是理想的选择。如果您是初学者或是曾中断了练习的人，简易系列就是个绝佳的开始，入门瑜伽提供了瑜伽熟手一组绝佳的暖身练习，或在精力不济时的轻松运动。经常练习简易系列第一辑、第二辑和第三辑，将会为您一辈子的瑜伽练习，打下扎实的根底。

3、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。左臂从头后绕过，双手在头后扣住。保持这个姿势1——2分钟，双腿交换。

4、诚然瑜伽老师的指导不可或缺，但是你练习的蕙兰瑜伽每一个动作不管是光碟还是书籍都有详尽的解释，他的动作呼吸时间等等，并且还有许多系列丛书辅助你去练习，而且强调一点蕙兰老师的瑜伽动作居家自练是一点儿问题都没有的，本来就是针对练习空间有限初学者的产品。

5、蕙兰比艾扬戈瑜伽简单很多，非常适合初学者练习。我尤其喜欢她说话的语调。我后来在瑜伽馆练习了，有老师纠正、探讨进步更快。你要是只能在家看碟练，请注意：1，所有的动作不要勉强，一般人需要很长时间才能做到蕙兰的柔软度。每周练3次坚持1个月，身体就会有明显的进展。

6、蕙兰瑜伽基本动作要领在于保持身体平衡、呼吸顺畅、心灵宁静，并通过体式练习来增强身体的柔韧性和力量。在蕙兰瑜伽中，身体平衡是非常关键的要领。练习者需要保持身体的稳定，尤其是在进行一些需要平衡身体重心的体式时，如树式、鹰式等。