中欧体育

本文目录一览：

• 1、5个睡前瘦腰瑜伽动作,躺着就能瘦出纤细柳腰
• 2、怎样练瑜伽瘦腰
• 3、瘦腰的瑜伽

5个睡前瘦腰瑜伽动作,躺着就能瘦出纤细柳腰

1、猫伸展式能够活化脊柱，锻炼腰两侧的肌肉，是睡前在床上进行的理想瘦腰动作。接下来是瑜伽侧角腰扭转式。从站立姿势开始，双腿分开至约三倍肩宽，脚掌内扣。吸气时，身体向右下方倾斜，头部置于右腿膝盖前，右手握住左小腿，左手握住右脚踝，右肩靠在大腿外侧，目光朝向左腿。

2、猫伸展式可以帮助灵活脊柱，锻炼腰部两侧肌肉，睡前床上练一练可以有效收紧腰腹。

3、腰部作为身体居中的部位，是最容易聚集赘肉也是最难减的，想要瘦腰腹就要动起来。下面推荐5个睡前瘦腰瑜伽动作，狠虐腹部赘肉，躺着就能瘦出纤细柳腰。

怎样练瑜伽瘦腰

三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒；双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。原理功效收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉炮弹式瑜伽运动步骤身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直中欧体育。

今天，就给大家介绍几组可以瘦腰的瑜伽动作，坚持练习，就可以减少腰部赘肉，瘦腰瑜伽动作1）长腿坐在垫子上，弯曲你的双脚掌心相对，将双脚脚后跟贴近双腿大腿根部，膝盖向下压，向前伸直你的双手，弯曲你的腰部，胸部贴在脚上，双手尽量向前伸展，额头点地，感受背部和腿部的伸展。

瘦腰瑜伽瘦腰第一式：仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。瘦腰第二式：双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。

瘦腰的瑜伽

1、我们一起来看看缓解疲劳的瘦腰瑜伽。缓解疲劳的瘦腰瑜伽猫伸展式动作：双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气中欧体育，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

2、众所周知，瑜伽是一项很健康的运动，可以帮助瘦全身，是很多人都是可以接受的。但是怎么利用瑜伽瘦腰呢？我们一起看看几个瘦腰瑜伽动作。瑜伽动作一：眼镜蛇式眼镜蛇式的动作是比较简单的，也是比较快速有效的。大家可以来看看眼镜蛇式的瑜伽动作要怎么做的呀。俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

3、瘦腰瑜伽动作组动作一平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度；利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒；吸气，保持上面姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。

4、现在流行一种腰名为A4腰，说到这个A4腰呢就是说自己的腰跟A4的纸一样的宽，不是大家想象的横的宽而是竖的的那个宽哦，现在知道什么叫做A4的腰了吧。今天就来说下咱们怎么练就这款A4的腰，练就这款腰有什么样的方法就看一下简单的瘦腰的瑜伽动作吧。

5、瘦腰瘦肚子的瑜伽动作一：眼镜蛇式首先，妈网百科要给大家介绍的一款瘦腰瘦肚子的瑜伽动作是眼镜蛇式的动作，这一款的动作还是比较简单的，但是瘦腰瘦肚子的效果确实很不错。俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

6、第一式：新月变式--滋养侧 腰部 step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。