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本文目录一览：

• 1、提升控制力与专注力,能量流瑜伽,要怎么做?
• 2、学瑜伽如何入门
• 3、2个瑜伽小招获取超强专注力
• 4、如何有效的提升自己瑜伽授课的能力?

提升控制力与专注力,能量流瑜伽,要怎么做?

脊柱热身：你需要跪立在垫面上，双腿并拢，身体前屈向下，双手臂放松中欧体育中欧体育，前额点地，身体完全放松。接着，你需要保持10-20秒，双手臂向前延展，身体向右平移，保持10-20秒，然后换另一侧，最后还原到婴儿式。流瑜伽串联全身整体动作：从四脚跪姿开始，臀部向后向上，伸直双腿。

通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显着的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软。避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身；休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，脂肪。

国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽，考虑到国人的身体素质比较一般，这种瑜伽形式便于接受。瑜伽人能量爆棚的技巧 做一个体式 后弯体式，比如骆驼式、桥式和轮式可以启用能量，也是让心开启的轻微倒立体式。如果你觉得无聊需要快速找到能量，尝试一下简短的、能量流动练习，让心安静和专注。

学瑜伽如何入门

1、学瑜伽如何入门如下：寻找专业指导：最好找一位经验丰富的瑜伽教练指导你的学习过程。他们可以教你正确的体式、呼吸技巧和安全注意事项。开始基础课程：初学者可以从基础课程开始。这些课程会教授简单的体式和基本的瑜伽哲学。逐渐增加难度和挑战。

2、瑜伽的基本动作入门初学如下：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：举起手臂高过头顶。双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。

3、放松姿势 放松练习是瑜伽练习中相当重要的一环，在每次瑜伽练习结束后，甚至在每个阶段的练习中间，都应该进行大休息的放松姿势。放松姿势是储备能量和活力的模式，结合其他姿势的练习，让人释放更大的潜能。

2个瑜伽小招获取超强专注力

深呼吸可以起到镇静、缓解焦虑 、增强免疫力等等一系列好的作用。同时你把意识放到呼吸上，也是对大脑的一项训练，训练它能更好的专注于某件事物上。瑜伽里的树式和中国武术里的金鸡独立一样，可以很好的锻炼到我们的专注力。 注：和树式类似的一系列平衡体式均可以起到相同的效果，例如鸟王式。

如何有效的提升自己瑜伽授课的能力?

流瑜伽和阴瑜伽具有不同的练习风格，流瑜伽强度比较大、培养身体核心控制力、还要有严谨流畅的体式串联。而阴瑜伽一个体式保持的时间比较长，锻炼关节之间的柔韧性，需要身体比较放松地保持体式。那么在引导体式时，流瑜伽的语言要简洁清晰，语气要坚定有力，声音要饱满具有穿透力。

具有努力钻研课程的用心，不断提高自身教学责任能力。沟通性、适应性，与会员进行沟通交流的基本能力较好。 学会掌握专业瑜伽知识功底合格瑜伽教练，来自于专业知识积累和自身内涵素养，善于调整自我身心健康，因人而为的教习能力和一颗具有责任的爱心。

首先，老师要经过无数次有意识的训练，去锻炼自己的表达能力。可以自己听录音，可以找朋友一起练习，让朋友给自己提意见。其次，要在身体上反复练习瑜伽体式，边练习边思考如何更精确有效地表达体式练习步骤，好好想想如何表达能让语言既清晰又丰富。然后，语言要随心而出，把握课程的节奏，体式的力度。

第三，理论知识要扎实。你要知道你所学所授，是何原理；为什么你教的和别人的不一样，为什么这个流派和那个流派不一样；这个学员需要什么样的练习，那个学员需要什么样的练习。学员所有的疑惑能在你这里解决了，自然也就会尊重你，你的控场能力不需要提高，也会被提高。

首先要有经验丰富的老师无论是瑜伽的技术，能力还是瑜伽的理念，都是在长期实践中得来，包括自身坚持练习，不断授课和结合生活去体验。所有这些都不是靠看看书，背背笔记能够学好的。一个好的老师会把理论，自己的体会等有机的结合到课堂上，让学员学得明白，学得轻松。

是否能拿到瑜伽教练资格证书 禅逸瑜伽导师资格证书由禅逸瑜伽学院颁发，在学员完成瑜伽教练培训班课程并通过考核后获得。获得此证书即可教授初中级瑜伽课程，全行业认可，含金量十足，是目前瑜伽市场热门证书。