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• 1、除了这两款轻便的拉力器以外,还有哪一些轻便类型的健身器材,可以帮我...
• 2、脖子后背肉厚,这该怎么减?
• 3、瑜伽,封控中身心的良药,居家里方便的训练,一起来锻炼吧!

除了这两款轻便的拉力器以外,还有哪一些轻便类型的健身器材,可以帮我...

1、弹力带：弹力带是一种非常方便携带的健身器材，可以用于多种训练。通过使用弹力带，您可以加强背部和肩部的肌肉，从而改善驼背。哑铃：哑铃是一种非常适合在家中训练的健身器材，重量可选。通过使用哑铃进行背部和肩部的训练，您可以加强这些部位的肌肉，从而纠正驼背。

2、哑铃 哑铃是非常小巧轻便的一种健身器械，并且使用范围非常广，可以进行的动作也非常丰富，可以根据自己的需求来选择动作。不管是身体哪个部位的锻炼，基本都能够通过哑铃来进行。

3、韵律哑铃哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。弹力绳人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。

4、作为一种柔和的健身方式，非常实用。.迷你哑铃 一到夏天，有些女生就发愁，因为短袖或背心衣服会让粗圆的手臂无处可藏，甩不掉的“蝴蝶袖”真让人苦恼。而哑铃这种器械，在战胜粗胳膊这方面，堪称猛将。哑铃操作灵活简单，当属运动器械族里的常青藤，女生可选择小巧的迷你哑铃。

脖子后背肉厚,这该怎么减?

1、运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。

2、经常揉背和脖子。运动结束后，可以适度推拿背部颈部肌肉以放松。 这样中欧体育，第二天以后，背部肌肉就不会感到酸痛，缓解一天的疲劳，明天就能以更好的精神迎接新的挑战。 因此，只要努力，一定能早点实现背部脖子的减肥目标。调整驼背。如果知道背部颈部壁厚产生的原因，肯定可以根据不同原因改变调整措施。

3zoty中欧体育、运动方法：立正姿势趴到垫子上，肩膀轻轻从垫子上抬起。吸口气的同时，肩膀完全离开地面中欧体育，肩膀轻轻从地面抬起停留3秒。肩膀，后背，腰放松，一边吸气一边回到开始运动方法。12回为一组运动方法，做3组。

4、我每晚都是妈妈帮我按摩的，按摩十分钟后就会背部发热，这样效果最好了。坚持按摩二十分钟左右就可以了。一天中任何时间都可以按摩。背部敲打不是说用棒使劲敲打背部哦。这也是需要两个人完成的。双手握拳锤击背部肥肉，力度适中。反复敲打。实在只有一个人的，可以用擀面杖轻轻敲打背部即可。

5、瘦背部和肩膀的运动 第一招：背式仰卧双手与肩同宽，将上半身撑起维持5~10秒，重复10次，一天两组。

瑜伽,封控中身心的良药,居家里方便的训练,一起来锻炼吧!

1、在家练习需要注意的地方：需要准备防滑、厚薄适中的瑜伽垫，以及相关辅具（瑜伽砖、瑜伽带、抱枕或抱毯）如果对瑜伽完全没概念，还是建议先去上几节课感觉一下，可以在瑜伽课上记录下自己喜欢的序列、想要挑战的体式（也往往代表着自己的弱点），然后用在家里自我练习。

2、居家锻炼身体，体验锻炼的快乐。虽然足不出户，但是家里也可以锻炼身体，比如打太极拳或者是买一台跑步机，每天都可以按时间锻炼身体。当然还可以带带小孩做体操，或者是锻炼期间可以自己做一套锻炼，操自编自演都是可以的。

3、画啊画啊，涂呀涂呀，不论是勾勒线条，还是上色啊，好好享受这个过程，确实蛮解压的。玩体感游戏，舞动起来 还有一个就是体感游戏啦。这个宅家玩就更方便了，能起到健身运动的作用，跳舞曲跳得多了，还真的是会有减肥效果哟。

4、运动锻炼可以成为抑郁症的有效解毒剂、焦虑管理的一种形式，以及促进心理健康的典型可靠方法。在新冠疫情的爆发后，由于封控和防范，运动锻炼通常受到限制、减少或不存在。尽管如此，我们还是要尽可能克服现实环境带来的困难，尝试各种可行的运动锻炼方式，以促进、改善和维持我们的身心健康。

5、适度锻炼 汗水可以解压，也可以强化自己的体魄。平常上班的时候没有时间锻炼身体，现在在家里有了充足的时间，我们可以做一些在家就可以锻炼身体的动作，在伴随着汗水挥发的过程，我们内心的压力和压抑的情绪也随之挥发了，这样既有利于身体又有益于身心，一举两得。

6、张同学称觉得很有意义，以后回忆起来也会觉得很美好。本来家里有买的麻将，因为在家里搓麻将楼下的邻居找上门了几次，突然想起用自己的瑜伽垫做了一幅麻将虽然封控的感觉不好受。但是人多齐心协力，还是能找到些乐子，并且增进友谊。